Atkins Zalecane przekąski
Spisu treści:
Dieta Atkinsa działa poprzez zmianę metabolizmu organizmu. Ograniczenie liczby spożywanych węglowodanów sprawia, że organizm spala tłuszcz za energię, zamiast polegać na węglowodanach. Prowadzi to do utraty wagi. Atkins. com stwierdza, że zrównoważenie węglowodanów, białka i tłuszczu w diecie może również zwiększyć poziom energii. Ilość węglowodanów, które człowiek może spożywać w ciągu dnia, zależy od różnych faz planu Atkinsa. Gdy dana osoba wie, jakie produkty są dozwolone w każdej fazie, można zaplanować i przygotować przekąski.
Wideo dnia
Faza pierwsza
Faza indukcji diety Atkinsa ma na celu skrócenie początkowej utraty wagi i przejście ciała od spalania węglowodanów do spalania tłuszczu. Faza indukcyjna ogranicza spożycie węglowodanów netto do 20 gramów dziennie. Ryby, skorupiaki i drób nie zawierają węglowodanów i mogą być spożywane w fazie indukcji. Przetworzone mięso, wędliny i boczek mogą zawierać cukier, który zwiększa dzienną liczbę węglowodanów. Sery zawierają około 1 grama węglowodanów i powinny być ograniczone do 3 do 4 uncji dziennie. Połączenie mięsa i sera zapewnia wysoką białko, niską zawartość węglowodanów. Jajka zawierają dużą ilość białka i są wysoce zalecane w fazie indukcji. Jajka na twardo można przygotować z wyprzedzeniem. Większość węglowodanów podczas fazy indukcji pochodzi z warzyw. Niewielka sałata z dressingiem sałatkowym, która nie zawiera dodatku cukru i zawiera mniej niż 2 węglowodany w jednej porcji, jest doskonałą przekąską. Sałatkę można nałożyć na twardo ugotowane jajko, pokruszony bekon, który nie zawiera cukru, sera ani smażonych warzyw. Surowe warzywa są łatwe do przygotowania i przenoszenia na przekąskę.
Faza druga
Podczas drugiej fazy, zwanej również fazą utraty wagi, osoba zaczyna dodawać więcej węglowodanów do swojej diety. Faza druga pozwala na uzyskanie 25 gramów węglowodanów netto. Faza druga zapewnia szerszy wybór węglowodanów i może być połączona z żywnością z fazy indukcji. Orzechy i nasiona, w tym migdały, orzechy nerkowca, orzechy pekan, pistacje i orzechy włoskie są dozwolone podczas drugiej fazy i mogą być wygodnie zapakowane dla zapracowanych osób, które są w ruchu. Jagody, melon kantalupa, melon spadziowy i maliny można łączyć z serem, które są dozwolone w fazie drugiej. Sok pomidorowy to zdrowa, wygodna przekąska, która nie wymaga żadnego przygotowania. Ważne jest, aby pamiętać, że te produkty muszą być spożywane zgodnie z zalecaną wielkością porcji Atkins Diet.Batony Atkinsa i koktajle, które są dostępne w większości supermarketów, można również spożywać podczas drugiej fazy.
Faza trzecia
Celem trzeciej fazy jest powolne zrzucenie ostatnich 10 kilogramów, aby osiągnąć pożądaną wagę bramki. Osoba zwiększa dzienny węglowodan w przyrostach o 10 węglowodanów co tydzień lub co kilka tygodni. Można spożywać pokarmy z fazy pierwszej i drugiej, a także pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, ryż i makaron pełnoziarnisty. Jabłka, banany, czereśnie, winogrona, grejpfruty, kiwi, mango, arbuzy, brzoskwinie i śliwki można jeść jako przekąski. Białe ziemniaki, ignamy, czarna fasola, ciecierzyca, fasola pinto, soczewica i fasola lima są również dozwolone w fazie trzeciej. Osoba może eksperymentować, łącząc szeroką gamę produktów spożywczych dla kreatywnych i zdrowych przekąsek.
Faza czwarta
Kiedy dana osoba wchodzi w fazę czwartą, nauczył się odpowiedniej ilości węglowodanów potrzebnych do utrzymania utraty wagi. Potrafi łączyć produkty spożywcze od fazy pierwszej do trzeciej w przypadku przekąsek w ciągu dnia.
