Ból pleców po treningu

Jeśli odczuwasz ból pleców po uprawianiu lub uprawianiu sportu, musisz traktować go poważnie. Ostre napięcie mięśni lub pociągnięcie może wymagać lodu, stabilizacji lub długotrwałego odpoczynku, jeśli chcesz go odpowiednio leczyć. Jeśli ból pleców nie ustąpi po odpoczynku i leczeniu, może to być bardziej długotrwały lub przewlekły stan.

Wideo dnia

Ostre urazy

Mimo urazów górnych lub klatki piersiowej pleców może wystąpić po wysiłku fizycznym, większość urazów kręgosłupa związanych ze sportem dotyczy dolnego odcinka lędźwiowego. Ostry lub krótkotrwały ból pleców może być spowodowany nadmierną wagą, skręceniem lub zginaniem podczas intensywnego treningu lub kontaktu podczas gry sportowej. Objawy mogą obejmować ostry ból, tępy ból, obrzęk, ograniczony zakres ruchu lub trudności w pozycji stojącej.

Stany przewlekłe

Istnieją przewlekłe stany pleców, takie jak przepuklina dysku, osteoporoza, zapalenie stawów kręgosłupa i inne zaburzenia, które wymagają uwagi specjalisty. Ale najbardziej krótkotrwały ból pleców jest spowodowany przez pociągnięcie lub napięcie mięśni pleców lub więzadeł. Często można go leczyć w domu - zwłaszcza, gdy rozpoczyna się leczenie od razu.

Szczepy lub naciągi

Gdy mięśnie dolnego odcinka kręgosłupa są napięte, może wystąpić stan zapalny i skurcze mięśni. Na szczęście można leczyć ten typ kontuzji dość szybko, z resztą, lekami przeciwzapalnymi, lodem i ciepłem. Leżenie zazwyczaj pomaga złagodzić silny ból w większości sytuacji.

Leczenie

Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, mogą pomóc znokautować obrzęk, co może zapewnić natychmiastową ulgę. Jeśli chodzi o ciężkie obrażenia, lekarz może przepisać sterydy lub narkotyki, zgodnie z witryną American Academy of Orthaepedic Surgeons. Możesz natychmiast spróbować zastosować lód do urazu, a następnie naprzemiennie z poduszką grzewczą, aby rozluźnić napięte mięśnie wokół urazu. Reszta łóżka może pomóc złagodzić objawy, ale lekarze nie zalecają odpoczynku ponad dwa lub trzy dni. Następnie najlepiej zacząć odzyskiwać zakres ruchu i odzyskiwać siły, wykonując proste ćwiczenia pleców i powracając do rutynowych ćwiczeń.

Ćwiczenia rdzeniowe

Każdy ma trzy grupy mięśni, które wspierają kręgosłup podczas ćwiczeń lub ruchu: prostowniki w plecach i pośladkach; zginacze w głębokich mięśniach brzucha i biodrach; i skośne, boczne mięśnie brzucha, które obracają się i stabilizują. Według Spine-Health. com, większość z nas nie wzmacnia tych mięśni wystarczająco podczas codziennej aktywności - musimy skupić się na tych mięśniach głębokiego rdzenia, aby chronić nasze plecy i bezpiecznie wykonywać naszą rutynę treningową.

Są dziesiątki ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i pleców, a fizyczny terapeuta lub osobisty trener może przeprowadzić cię przez wiele z tych ćwiczeń.Zaledwie kilka do uwzględnienia w swoim tygodniowym treningu: przedłużenia pleców, rozciąganie zginaczy biodrowych, deski brzuszne, przysiady lub brzuszki, rowery na skośne i martwy ciąg dla wzmocnienia i rozciągania ścięgien. Dodaj te podstawowe ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, a ból w dolnej części pleców będzie już przeszłością, pozwalając Ci na trening bez ryzyka obrażeń.