Początek Plany ćwiczeń dla otyłych

Ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów i około 17 procent dzieci i nastolatków należących do kategorii "otyłych" nie zaprzecza znaczenie ćwiczeń dla powrotu do prawidłowej masy ciała i utrzymania jej. Otyłość może sprawić, że rozpoczęcie tego programu ćwiczeń będzie trudne, ale nie jest to niemożliwe. Zacznij od skonsultowania się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat programu ćwiczeń, a następnie wybierz rodzaj aktywności aerobowej o niskiej intensywności i niskiej intensywności, którą lubisz.

Wideo dnia

Zacznij powoli

Jeśli jesteś otyły, istnieje prawdopodobieństwo, że twoje ciało jest przyzwyczajone do siedzącego trybu życia. Szybko dostosuje się do ćwiczeń - tak długo, jak tylko dasz temu szansę. Zamiast skakać do intensywnych treningów, które mogą sprawić ci ból i nie być w stanie kontynuować ćwiczeń, zacznij od ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze lub pedałowanie eliptycznego trenera. Ćwiczenia te mają również niewielki wpływ, co oznacza, że ​​twoje stawy nie będą tak mocno obciążały cięŜaru ciała.

Przenieś się stąd

Gdy twoje ciało stanie się silniejsze, powoli zwiększaj czas trwania treningu sercowo-naczyniowego. Dobrym celem pośrednim dla zdrowych osób dorosłych jest zasugerowany przez Centers for Disease Control and Prevention, który wynosi 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności. Ale nie poprzestawaj na tym - jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał pracować do dłuższych treningów.