Korzyści z Dziennika Żywności

Prowadzenie dzienniczka jedzenia może przynieść ci wiele korzyści, ponieważ śledzenie tego, co jesz i pijesz, może skupić się na diecie, dostarczyć motywacji, zwiększ swoją skuteczność i pomóż osiągnąć i utrzymać swoje cele. Aby z powodzeniem wykorzystać dziennik żywności, zapisz artykuły spożywcze, które spożywasz na każdy posiłek i przekąskę, porcje wszystkich produktów spożywczych, używanych składników i napojów, które wypiłeś. Uwzględnij także kolumny, w których kupiłeś lub przygotowałeś jedzenie, co robiłeś podczas jedzenia i jak się czułeś po spożyciu jedzenia. Na przykład nazwij konkretną restaurację lub notatkę, jeśli posiłek został zrobiony w domu. Pamiętaj również, że stoisz, oglądasz telewizję lub siedzisz przy stole i notujesz, jak się czułeś po jedzeniu.

Wideo dnia

Odpowiedzialność

Nagrywanie wszystkiego, co jesz, zapewnia regulację i odpowiedzialność za to, co wkładasz do ust, i pomaga dietetykowi, dietetykowi lub lekarzowi w zrozumieniu, co jedz, kiedy jesz i gdzie jesz. Jeśli zniechęca Cię niewygoda zapisywania wszystkiego, co jesz, są postępy technologiczne, takie jak aplikacje do telefonów komórkowych, które pozwalają robić zdjęcia przed posiłkami i przekąskami. Dzięki temu rejestrowanie będzie szybsze i łatwiejsze.

Jedzenie zbilansowanych posiłków

Dziennik będzie wskazywał, czy potrzebujesz więcej odmiany. Na przykład, możesz potrzebować więcej warzyw lub więcej mięsa i mniej przetworzonej żywności. Poza monitorowaniem ilości spożywanych kalorii, prowadzenie dziennika żywnościowego pomaga skomponować posiłek zrównoważony ze zdrowymi proporcjami węglowodanów, białka i tłuszczu. Następnie możesz łatwo wprowadzać zmiany w składzie posiłku, aby zwiększyć energię i równowagę.

Sukces Osiągnięcie celów

Zapisywanie tego, co jesz, może również sprawić, że będziesz ponownie zastanawiał się, co umieścisz w swoim ciele. Może to prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii i utraty wagi. Ujawnia także, czy jesz większe porcje, niż potrzebujesz. Jeśli będziesz kontynuować pisanie przez dłuższy okres czasu, zauważysz zmiany w spożyciu żywności i będziesz mógł monitorować postępy w osiąganiu swoich celów zdrowotnych.

Połącz jedzenie z uczuciami

Stwórz kolumnę w dzienniku żywności, która zwraca uwagę, w jaki sposób żywność, którą spożywasz, wpływa na Ciebie. Znajdziesz powiązania pomiędzy niektórymi produktami spożywanymi przez ciebie, a tym, co czujesz później. Na przykład, jeśli czujesz się rozdęty, masz zaparcia lub nadmiar gazu po zjedzeniu posiłku z produktami pszennymi, takimi jak makaron lub chleb, możesz mieć nietolerancję na pszenicę lub gluten, który jest białkiem w pszenicy. Ponadto niektóre produkty spożywcze mogą podnieść poziom lęku, podczas gdy inne produkty mogą mieć działanie centrujące i uspokajające.