Korzyści z utraty 10 procent masy ciała

Wiele osób uważa, że ​​utrata wagi jest niemożliwa, pełna frustracji i deprawacji. W rezultacie wielu po prostu rezygnuje ze swoich celów odchudzania. Ale odchudzanie nie musi być trudne ani niemożliwe. Zamiast zbliżać się do utraty wagi jako zniechęcającego monolitu, ustaw bardziej realistyczne cele, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Rzeczywiście, utrata zaledwie 10 procent masy ciała daje szeroki wachlarz korzyści dla zdrowia. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety lub schematu ćwiczeń.

Wideo dnia

Korzyści sercowo-naczyniowe

Według National Heart, Lung and Blood Institute "utrata 5 do 10 procent obecnej wagi przez 6 miesięcy obniży ryzyko na choroby serca i inne stany. "Tylko utrata niewielkiej wagi może spowodować obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów tłuszczowych oraz obniżenie ciśnienia krwi. W rezultacie pacjent jest o wiele mniej narażony na choroby sercowo-naczyniowe, w tym zawał serca, zastoinową niewydolność serca, miażdżycę tętnic, udar i nieprawidłowe rytmy serca.

Ryzyko cukrzycy

W porównaniu do osób o prawidłowej wadze, osoba nosząca od 10 do 20 dodatkowych kilogramów jest znacznie bardziej narażona na cukrzycę typu 2. W rzeczywistości na stronie internetowej Weight Loss For All wyjaśnia: "ponad 80 procent osób z cukrzycą ma nadwagę lub otyłość. "Obniżenie masy ciała o 10 procent nie tylko obniża poziom cukru we krwi, ale także poprawia zdolność organizmu do regulowania poziomu cukru i insuliny.

Niższe ryzyko zachorowania na raka

Niektóre rodzaje nowotworów, zwłaszcza pęcherzyka żółciowego, prostaty, nerek, piersi i okrężnicy, są silnie skorelowane z nadwagą lub otyłością. W rzeczywistości, Weight Loss For All donosi, że "kobiety, które zyskują więcej niż 20 funtów pomiędzy 18 a średnim wiekiem, podwajają ryzyko wystąpienia raka piersi po menopauzie w porównaniu do kobiet, które nie przybierają na wadze. "Utrata zaledwie 10 procent obecnej wagi może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego typu nowotworów.

Zdrowsze nawyki

Podczas wysiłków, aby stracić 10 procent wagi, prawdopodobnie odkryjesz, że rozwijasz nowe, zdrowsze nawyki po drodze. Zamiast instynktownie chłonąć miskę lodów co noc, będziesz dwa razy pomyślał zanim spożyjesz dodatkowe kalorie i tłuszcz. Możesz pominąć napój gazowany w porze lunchu, który zmniejsza o ponad 100 kalorii z dziennego spożycia. Zamiast relaksować się przed telewizorem w domu, możesz cieszyć się większą przyjemnością z wycieczek pieszych i rowerowych z dziećmi.

Mental Benefits

Jeśli chcesz stracić więcej niż 10 procent swojej wagi, uzyskanie tego pierwszego znaku prawdopodobnie da ci energię, motywację i pewność, aby kontynuować.Witryna Weight Watchers wyjaśnia, że ​​"sukces opiera się na sukcesie" i "utrata 10 procent to kamień milowy w podróży. "Kiedy osiągniesz swój 10-procentowy cel odchudzania, poświęć czas, aby uczcić swoje osiągnięcie. Nagradzaj się czymś wyjątkowym, takim jak nowy strój lub wycieczka weekendowa. Nie należy jednak nagradzać się objadaniem się tłustymi potrawami. Kontynuuj ustawianie małych celów odchudzania, aż osiągniesz swoją docelową wagę.