Korzyści z Step Aerobics

Ćwiczenia aerobowe są ważną częścią dobrze zaokrąglonego programu ćwiczeń. Wiele różnych form ćwiczeń może zapewnić skuteczny trening sercowo-naczyniowy, a jednym z nich jest aerobik. Step aerobik został wprowadzony w 1980 roku w ramach szaleństwa aerobik, i nadal jest wykorzystywany w salach gimnastycznych i klubach zdrowia dla pełnego treningu ciała. Step aerobik może być intensywnym treningiem, dlatego przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.

Wideo dnia

Funkcje

Etapowa sesja aerobiku zazwyczaj składa się z zestawów choreograficznych ruchów wykonywanych na podniesionej platformie. Ruchom towarzyszy zazwyczaj muzyka i są przeznaczone do pracy z dolnym ciałem, górną częścią ciała i układem sercowo-naczyniowym. Krok może być dowolnym typem podwyższonej ławki, ale w salach gimnastycznych i klubach zdrowotnych stosowane są plastyczne stopnie aerobowe z antypoślizgowymi powierzchniami na górze. Możesz ćwiczyć aerobik w domu, tworząc własną rutynę lub oglądając wideo lub jako część klasy w swoim klubie fitness.

Korzyści z fitnessu

Ćwiczenia z aerobiku zapewniają wiele korzyści fitnessowych, które mogą pomóc w innych sportach i codziennym życiu. Regularne sesje zapewnią zarówno wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, jak i mięśni. Połączenie razem górnych i dolnych ruchów ciała poprawi koordynację i zwinność, a ciągłe naciskanie na krok zwiększy siłę nóg.

Korzyści zdrowotne

Wraz z lepszym sportowcem trening aerobowy przyniesie również korzyści dla twojego zdrowia. Intensywny trening układu sercowo-naczyniowego sprawi, że twoje serce i płuca będą pracować wydajniej. Spalanie kalorii w ćwiczeniu pomoże ci utrzymać zdrową wagę i uniknąć problemów związanych z wagą, takich jak cukrzyca, choroby serca i bóle stawów.

Modyfikacje

Wraz z postępem w aerobiku krokowym, możesz wykonać ćwiczenie bardziej wymagające z kilkoma modyfikacjami. Większość kroków aerobowych ma dodatkowe sekcje, aby uczynić krok wyżej. Zwiększenie wysokości utrudni trening. Możesz również wprowadzić więcej ruchów ramion do rutyny, podnosząc ramiona nad głową lub nawet używając lekkich odważników, aby zwiększyć odporność. Wreszcie, zawsze możesz zwiększyć tempo muzyki i ruchów, aby spalić więcej tłuszczu.

Środki ostrożności

Podczas wykonywania step aerobik jest bezpieczny w porównaniu do wielu innych rodzajów ćwiczeń, pewne środki ostrożności powinny być przestrzegane. Pamiętaj, aby rozgrzać się od 10 do 15 minut i ochłodzić się podczas każdej sesji ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji. Ponadto, podczas ćwiczeń, za każdym razem umieszczaj stopę na stopie, w pięcie, aby uniknąć urazu ścięgna Achillesa tuż nad piętą.