Najlepsze włókno drażliwego jelita

Zespół jelita drażliwego, nie zagrażający życiu, może drastycznie wpłynąć na jakość twojego życia. Jeśli masz IBS, możesz wprowadzić zmiany w codziennych nawykach i diecie, aby zmniejszyć objawy, takie jak gaz, wzdęcia, bóle brzucha, zaparcia lub biegunka. Ostrożne zwiększanie spożycia błonnika może pomóc złagodzić niektóre objawy IBS i sprawić, że nawroty będą mniej powszechne.

Wideo dnia

Błonnik pokarmowy

Błonnik pokarmowy występuje w wielu produktach spożywczych, w szczególności w roślinach. Podczas gdy niektóre błonnik pokarmowy jest metabolizowany w okrężnicy, twoje ciało nie trawi większości z nich. Błonnik pokarmowy pomaga w tworzeniu masy, co ułatwia przekazywanie odpadów przez system. Zalecane spożycie błonnika wynosi od 25 do 38 gramów dziennie, ale większość Amerykanów nie je dość.

Nierozpuszczalne a rozpuszczalne włókno

Istnieją dwa różne rodzaje błonnika pokarmowego, nierozpuszczalne i rozpuszczalne. Rozpuszczalne błonnik zamienia się w żelu podczas trawienia, przyciągając wodę. Pomaga to spowolnić proces trawienia i może sprawić, że stolce łatwiej przechodzą przez system, dzięki czemu stają się bardziej miękkie i masywne. Nierozpuszczalny błonnik zapewnia roślinom zewnętrzną strukturę i pomaga szybciej przechodzić pokarm przez twój system. Ogólnie rzecz biorąc, jakikolwiek wzrost błonnika pokarmowego może pomóc w leczeniu objawów IBS, chociaż nadmierne spożycie lub nagły wzrost konsumpcji może prowadzić do gazów lub wzdęć.

Biegunka i zaparcie w IBS

Rozpuszczalne błonnik, taki jak łuska psyllium, jest idealnym błonnikiem dla większości objawów IBS, ponieważ jest łatwo dostępny i może mieszać się z jedzeniem, jak również być przyjmowany na jego posiadać. Jeśli u pacjenta wystąpi IBS z dominacją biegunki, łuska psyllium może pomóc złagodzić objawy. Miękka, objętościowa zdolność rozpuszczalnego błonnika dobrze służy także do zaparć, trudnych wypróżnień lub niepełnego opróżniania jelit, ponieważ zdolność zmiękczania psyllium ułatwia przechodzenie stolca. W przypadkach IBS o skłonnościach do biegunki i zaparć, innymi rozpuszczalnymi włóknami, które można wypróbować, są oligofruktoza, włókno, które sprzyja zdrowemu rozwojowi bakterii; otręby owsiane; i metyloceluloza. Jednak niektóre osoby z IBS są wrażliwe na określone rodzaje błonnika, więc zastosuj metodę prób i błędów, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie i skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać pomoc w identyfikacji rodzajów włókien.

Włókna nierozpuszczalne w IBS

Nierozpuszczalne włókna są również stosowane w leczeniu objawów IBS, chociaż jest on mniej powszechny niż rozpuszczalny błonnik. Na przykład, celuloza, nierozpuszczalne włókno, jest używana w połączeniu z rozpuszczalnym włóknem w przypadkach IBS z zaparciem, ponieważ włókno pomaga odpadom przemieszczać się szybko po okrężnicy. Włókna nierozpuszczalne można również stosować do uzdatniania nadmiaru gazu, podczas gdy włókno rozpuszczalne nie jest zalecane w przypadku ciężkiego gazu związanego z IBS.Jednak we wszystkich przypadkach, aby zapewnić prawidłową diagnozę, należy zwrócić się o pomoc lekarską u lekarza.

Włącz światłowód do diety

Włączenie błonnika do diety oznacza spożywanie większej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Możesz również brać suplementy z błonnikiem, takie jak babka płesznik, które mogą być używane do zagęszczania koktajli lub soków. Aby uniknąć zaparć lub gazów spowodowanych nagłym wzrostem błonnika pokarmowego, stopniowo zwiększaj spożycie błonnika i upewnij się, że zużywasz wystarczającą ilość wody. Delikatne gotowanie warzyw lub owoców przed jedzeniem może również uczynić błonnik pokarmowy bardziej strawnym, ponieważ zmiękcza błonnik.