Najlepsze suplementy z włóknami do utraty wagi

Fibre w diecie jest niezbędna do zapobiegania zaparciom i pomagania osobie czuć się pełna. Włókno może również pomóc w utracie wagi. Niedawny artykuł w "European Journal of Clinical Nutrition" analizował wpływ diety wysokobłonnikowej na utratę wagi i cholesterol u kobiet z nadwagą. Wyniki wskazują, że spożywanie diety, która zawiera co najmniej 35 g błonnika dziennie, zwiększa utratę masy ciała i zarówno całkowity tłuszcz w organizmie, jak i utratę tłuszczu z tułowia. Ponadto, LDL, lub "zły" cholesterol, był niższy w grupie wysokobłonnikowej. Włókno jest obecne w wielu produktach spożywczych, ale można je również wygodnie uzyskać przez suplementację.

Wideo dnia

Pij lub pigułka Metamucil Psyllium Pusk

Łuska psyllium to rozpuszczalne w wodzie włókno, które jest dostępne w postaci kapsułek. Metamucil produkuje również mieszanki napojów o smaku pachwiny, które są dostępne w kolorze pomarańczowym, cytrynowym, jagodowym i oryginalnych smakach. Artykuł przeglądowy opublikowany we wrześniowym wydaniu "Journal of Clinical Gastroenterology" przez Attilio Giacosa, MD, i dr Mariangela Rondanelli, sugeruje, że włókno łuski psyllium jest idealnym suplementem błonnika do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Wykazano, że obniża poziom cholesterolu, utrzymuje poziom insuliny i, w połączeniu z posiłkami, sprzyja utracie wagi i zmniejszeniu nadciśnienia.

Pigułki z Glucomannanem

Glukomannan jest rozpuszczalnym błonnikiem pochodzącym od słonia, rośliny pochodzącej z Azji. Jest dostępny w formie tabletek. Badanie z czerwca 2008 r. Przeprowadzone przez Jordi Salas-Salvado i jego współpracowników w "The British Journal of Nutrition" zbadało wpływ dodatku podwójnego włókna zawierającego 1 g glukomannanu na masę ciała i inne czynniki. Badani przyjmowali dawki 2 g lub 3 g dziennie przez 16 tygodni. Wyniki wskazują, że każda z dawek zwiększała uczucie sytości i obniżała poziom cholesterolu LDL. Zwiększone uczucie sytości może pomóc zmniejszyć przejadanie się i podjadanie.

Eliksiry Fibre VitaFusion

Niektóre osoby mają trudności z połykaniem tabletek o dowolnej wielkości. Dla tych osób odpowiedni może być suplement do żucia. Etui Fibre z Vitafusion to małe gumowate kwadraty, które zawierają 5 g błonnika i węglowodanów oraz 10 kalorii na dwie gumowate porcje. Według Vitafusion suplement ten zdobył nagrodę Chefs Best za certyfikację smakową. Nie zawierają cukru, kolory i smaki są naturalne i występują w trzech smakach: brzoskwiniowym, truskawkowym i jeżynowym.

Tabletki do żucia FiberChoice

Dla tych, którzy nie lubią tekstury gummies, tabletki do żucia są dostępne z FiberChoice w kilku wersjach, które zawierają dodatek wapnia i przeciwutleniaczy. FibreChoice Weight Management jest dostępny w smaku truskawkowym i zawiera 4 g błonnika na porcję dwóch tabletek.Według producenta tabletki te mogą ograniczyć głód i głód. Dodatkowo zawierają pikolinian chromu, który może wspomóc metabolizm.