Najlepsze jedzenie i napoje w celu złagodzenia zaparć

Niemal każdy ma problemy ze sporadycznymi zaparciami, a około 63 miliony ludzi w Ameryce Północnej cierpi na uporczywe zaparcia, według "American Journal of Gastroenterology" z kwietnia 2004 roku "artykuł. Regularne ćwiczenia i jedzenie odpowiednich pokarmów i napojów może pomóc złagodzić sporadyczne zaparcia i promować regularne wypróżnienia. Szczególnie pomocne są niektóre owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Jednak wyniki nie są natychmiastowe i różnią się w zależności od osoby. Możesz wydalić stolec w ciągu kilku godzin lub może minąć kilka dni, zanim Twoje wnętrzności poruszyły się normalnie. W niektórych przypadkach zmiany w diecie mogą nie wystarczyć do złagodzenia zaparć i mogą być potrzebne środki przeczyszczające lub inne leki.

Wideo dnia

Owoce suszone

Suszone owoce pomagają złagodzić zaparcia, ponieważ zawierają dużo błonnika, szczególnie w skórze. To włókno dodaje masę do kału i zatrzymuje wodę. Suszone owoce zawierają również różne cukry, które nie są w pełni strawione. Te cukry pomagają pobierać więcej wody do stolca. Efekty te sprawiają, że ruchy jelit są bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia, a stolec szybciej porusza się w jelitach. Najlepsze suszone owoce, które pomogą złagodzić zaparcia, to morele, śliwki i figi. Suszone śliwki są szczególnie pomocne, ponieważ zawierają naturalny środek przeczyszczający. Badanie opublikowane w "Alcohol Pharmacology & Therapeutics" w kwietniu 2011 r. Wykazało, że codzienne odżywianie śliwek było bardziej skuteczne niż dodatek błonnikowy zwany psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) w celu zwiększenia tygodniowych ruchów jelit u osób z ciągłymi zaparciami.

Całe ziarna i fasola

Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik pomaga rozkurczyć stolce i jest zalecane przez American Gastroenterological Association w leczeniu zaparć. W połączeniu z dużą ilością wody i innych płynów, które absorbuje włókno, dodana masa pomaga szybciej wepchnąć stolec przez jelita i ułatwia przechodzenie stolca, ponieważ jest bardziej miękka. Ważne jest, aby zwiększać spożycie błonnika powoli, aby uniknąć wzdęć i skurczów. Owies, pszenica, kukurydza i ryż są bogate w błonnik. Jęczmień i płatki owsiane są również dobrym wyborem. Lima, granat, nerki i inne ziarna włączone do diety mogą także pomóc w złagodzeniu zaparcia z powodu ich wysokiej zawartości błonnika.

Świeże owoce i warzywa

Wiele owoców i warzyw zawiera wysokie lub umiarkowane ilości błonnika, które mogą pomóc w łagodzeniu zaparć. Owoce bogate w błonnik to jagody, jabłka, gruszki i guawa. Warzywa szczególnie bogate w błonnik to boćwina, brokuły, kalafior, zielony groszek, karczochy i brukselka. Ważne jest, aby jeść owoce i warzywa ze skórkami, ponieważ skóra zawiera większość błonnika.Wiele owoców ma również wysoką zawartość wody i cukru, co może przyspieszyć przejście stolca przez jelito. Większość owoców i warzyw nie przyczynia się do zaparć, chociaż mogą to być banany i ziemniaki.

Woda i inne płyny

Płyny, które mogą pomóc w łagodzeniu zaparć, obejmują sok gruszkowy i śliwkowy. Jednak ważne jest, aby nie pić zbyt dużo na raz, ponieważ te soki owocowe mogą powodować skurcze. Mała szklanka, 4 lub 5 uncji, raz dziennie jest dobrym punktem wyjścia - lub tak, jak zaleca lekarz.

Picie dodatkowej wody nie łagodzi zaparć u osób, które nie są odwodnione, ale dobre nawodnienie jest ważne, aby zapobiec pogarszaniu się zaparć. Standardowa rekomendacja ośmiu 8-uncjowych szklanek wody dziennie jest zwykle wystarczająca, chyba że lekarz zaleci mniej lub więcej pić.

Ostrzeżenia i środki ostrożności

Chociaż sporadyczne zaparcia są niewygodne, generalnie nie są szkodliwe. Jednak nagłe lub uporczywe zaparcia mogą wskazywać na problem medyczny, który wymaga leczenia. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli: - cierpi na częste zaparcia. - Doświadcz umiarkowanego do ciężkiego bólu w jamie brzusznej z zaparciami. - Zauważ duże wzdęcia w jamie brzusznej. - Rozpocznij wymioty z powodu zaparć. - Przechodzą krwawe lub czarne, smoliste stolce. - Wypadki jelitowe, w których stolce wyciekają mimowolnie. - Rozwiń gorączkę z zaparciami.