Najlepsze jedzenie dla kulturystów
Spisu treści:
Kulturystyka to nie tylko podnoszenie dużych ciężarów na siłowni. Musisz być profesjonalistą również w kuchni. Podnoszenie ciężarów rozkłada tkankę mięśniową, a aby to naprawić i zwiększyć, potrzebne jest odpowiednie odżywianie. Dieta złożona z pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, z połączeniem białka, węglowodanów i tłuszczu, jest kluczem do pakowania na funtach mięśni.
Wideo dnia
Chwyć stek
Wielu kulturystów faworyzuje kurczaka, ze względu na jego wysoką zawartość białka i niską zawartość tłuszczu, ale stek może być lepszym wyborem. 8-uncji pasek stek zawiera 52 gramów białka i tylko 6 gramów tłuszczu. Jest również bogaty w niacynę, co pomaga zwiększyć poziom dobrego cholesterolu i przyspiesza rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może pomóc w zwiększeniu ilości krwi w mięśniach podczas treningu, zgodnie z witryną Muscle & Fitness. Wybierz szczuplejsze kawałki steku, a jeszcze lepiej, wybierz mięso karmione trawą, jeśli możesz je znaleźć w lokalnym sklepie lub na rynku rolników.
Białka mleczarskie
Dla kulturystów wegetariańskich, bezmianowe białko jest koniecznością, więc szukaj produktów mlecznych. Niskotłuszczowy twaróg jest dobrym wyborem, dostarczając 27 gramów białka i 194 kalorii na filiżankę. Jeśli nie jesteś fanem twarogu, wystarczy dowolny niskotłuszczowy produkt mleczarski. "Built for Show" autor Nate Green zaleca zamianę jogurtu naturalnego lub greckiego, zwykłego niskotłuszczowego sera lub mleka odtłuszczonego zamiast tego, jeśli ser twarogowy nie robi ". t wyobraź sobie. Wszystkie mają podobną zawartość białka i mają niską zawartość tłuszczu.
Orzechy na orzechach
Orzechy mogą mieć złą reputację jako o wysokiej zawartości tłuszczu, ale rodzaj tłuszczu zawartego w orzechach jest jednonienasycony. Może to być korzystne dla budowy mięśni, ponieważ odgrywa rolę w produkcji hormonów i wspiera zdrowie serca, zauważa dietetyk sportowy dr John Berardi w "Scrawny to Brawny". Migdały, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, pistacje i wszelkie niesolone, nieprażone orzechy mogą być częścią twojego planu kulturystycznego. Jeśli nie jesteś fanem nut, profesjonalnym kulturystą i trenerem Markiem Loblinerem, w artykule na temat RxMuscle. com, zaleca zamiast tego olej z orzechów makadamia, masło orzechowe lub masło migdałowe. Większość orzechów zawiera od 4 do 6 gramów białka na porcję 1 uncji i około 50 procent tłuszczu.
Ułóż na warzywach
Nie zapomnij o swoich ciemnozielonych liściach lub warzywach o jaskrawych kolorach. Warzywa są niezbędne dla kulturystów, ponieważ zawierają fitochemikalia, które chronią przed chorobą, według dietetyka Matthew G. Kadey, pisząc na stronie Muscle & Fitness. Pomagają również w regeneracji mięśni po treningu. Obejmują co najmniej jedną porcję warzyw przy każdym posiłku i starają się uzyskać możliwie jak najszerszą gamę różnych rodzajów. Jeśli nie zdecydujesz się na frytki, naprawdę nie możesz się pomylić, wybierając warzywa, które wspomogą Twój styl życia.
