Najlepsze źródła Lean Bodybuilding Protein
Spisu treści:
Każdy, kto chce spakować duże ilości masy mięśniowej, powinien zwiększyć spożycie białka, raporty ESPN Training Room. Podczas gdy siedzący tryb życia wymaga. 8 gramów białka na kilogram masy ciała, każdy, kto spędza znaczny czas w siłowni, potrzebuje od 1 do 1. 5 gramów na kilogram.
Wideo dnia
Jednak wiele źródeł kulturystycznego białka, takich jak stek i jajka, nie ma nic wspólnego. Chociaż zawierają białko, są również pełne tłuszczu.
Na szczęście istnieje wiele źródeł białka dla kulturystyki dla Ciebie.
Jajka
Białka są podstawą dla kulturystów - i nie bez powodu. W przeciwieństwie do całych jaj, które zawierają znaczne ilości tłuszczu całkowitego i nasyconego, białka są całkowicie pozbawione tłuszczu. Około 1/3 szklanki białka jajowego lub 100 gramów zawiera 10 gramów białka i zero gramów tłuszczu, PeerTrainer. com raporty.
Ważne dla kulturystów, białka jaj są wysoko strawną formą białka. Wartość biologiczna, miara ilości białka w danej żywności, która jest ostatecznie trawiona i ostatecznie wykorzystywana przez organizm, jest bardzo wysoka w białkach jajecznych, raporty na stronie internetowej Food-Info Uniwersytetu Wageningen.
Pierś z indyka
Jeśli chodzi o posiłki kulturystyczne w porze lunchu, trudno jest kupić zdrową kanapkę z chudą, bogatą w białko pierś z indyka. Pierś z indyka jest przenośnym, bez dodatków sposobem na otrzymywanie dużych ilości pełnowartościowego białka bez martwienia się o zawartość tłuszczu. 4-uncjowa porcja 98-procentowej chudej piersi z indyka zawiera ponad 20 gramów białka, donosi PeerTrainer. com. Oprócz kanapek, chuda pierś z indyka świetnie pasuje do pizzy, jako część sałatki, a nawet jako przekąska wysokobiałkowa. Jedyną wadą piersi z indyka jest to, że ma ona bardzo wysoką zawartość soli, co może zwiększać ryzyko nadciśnienia u osób wrażliwych na sól. Zamiast tego wybierz wersje piersi indyka o niskiej zawartości sodu.
Kurczak i ryby mogą być również dobrym źródłem białka, gdy są to chude kawałki.
Tofu
Jeśli jesteś kulturystą, który lubi jeść poza domem, możesz rozważyć tofu jako część następnego posiłku kulturystycznego. Rzadkie dla rośliny, soja tworząca tofu jest doskonałym źródłem kompletnego białka - co oznacza, że białko w tofu jest ostatecznie wykorzystywane przez organizm. Cztery uncje tofu o zmniejszonej zawartości tłuszczu zawierają ponad 10 gramów białka i 4 gramy tłuszczu.
Tofu jest jednym z najbardziej wszechstronnych źródeł białka do kulturystyki beztłuszczowej. Spróbuj dodać tofu do wegetariańskiego frytek, jako część zup i gulaszu lub jako zamiennik mięsa do grillowania.
