Najlepszy czas na ćwiczenie na bieżni

Bieżnia może być przydatnym narzędziem ćwiczeń. Ma swoje dziwactwa, ale ogólnie liczby wskazują na jego zalety: Według badań cytowanych w artykule na temat ćwiczeń na bieżni dla New York Times, ludzie mogą biegać o 11,5 procent szybciej na bieżni niż na zewnątrz, najprawdopodobniej z powodu pracy w pomieszczeniach eliminuje wszelkie przeszkody. Również poruszanie się po ruchomym pasie jest łatwiejsze na ciele niż na twardej nawierzchni. Skonsultuj się jednak z lekarzem przed tym lub jakimkolwiek reżimem ćwiczeń.

Wideo dnia

Planowanie

Bieganie na bieżni we wczesnych godzinach porannych może być prawdziwym zaoszczędzeniem czasu; prawdopodobnie nie czułbyś się bezpiecznie biegając po twojej okolicy w ciemności o 5 rano, ale możesz to zrobić bez obaw na siłowni lub w domu, jeśli masz bieżnię. To może pomóc Ci rozpocząć dzień od wybuchu aktywności i energii; wielu ludzi czuje, że wczesny trening pomaga oczyścić umysł i przygotować je na cały dzień. Jeśli masz zamiar pobiegać rano na bieżni w siłowni, zwróć uwagę: jeśli przejdziesz pomiędzy godzinami szczytu 7: 30 i 9: 30 rano, możesz mieć silną konkurencję, aby uzyskać dostęp do maszyny, i najprawdopodobniej będziesz musiał ograniczyć swój trening do 30 minut, jeśli inni będą czekać.

Warunki

Kiedy na dworze jest nieprzyjemnie - zwłaszcza gdy jest zimno i oblodzonych, warunki, które sprawiają, że na drogach panują niebezpieczne warunki - rozsądnie byłoby pozostać w środku. Wielu elitarnych biegaczy stosuje się do tej zasady, ponieważ wolą raczej trochę łatwiejszego wślizgnięcia się do środka niż ryzyko ześlizgnięcia się i kontuzji przez tygodnie lub miesiące, ponieważ byli zbyt gung-ho, jeśli chodzi o ich trening, by używać zdrowego rozsądku.

Korzyści

Jeśli chcesz dostać się do biegu w określonym tempie, które jest nieco szybsze niż twoje zwykłe tempo, skakanie na bieżni może być tylko motywacją do przyspieszenia twojego tempa w górę. To dlatego, że bieżnia myśli za ciebie; Ustaw tempo, na które chcesz iść i jak długo chcesz jeździć w tym tempie, i nie masz więcej wymówek, jak "Czułem się, jakbym szedł szybciej" lub "Duża góra spowolniła mnie. "Biegając na bieżni możesz po prostu zatuszować odczyt pozostałego czasu i skoncentrować się na pracy aż do końca, bez ciągłego patrzenia na zegarek. Również powierzchnia bieżni jest gładka i wyrozumiała; niektórzy biegacze wolą "czuć" szybkie bieganie w tym kontrolowanym środowisku, aby poruszać się po anonimowej drodze.

Zalety

Słuchanie muzyki na słuchawkach podczas biegania na zewnątrz jest niebezpieczne. Jesteś mniej czujny i mniej świadomy swojego otoczenia, a raczej nie słyszysz potencjalnych zagrożeń, takich jak pędzący samochód lub atakujący.Ale weź swoją muzykę w pomieszczeniu i masz przepis na trening o wysokiej energii, który może sprawić, że poczujesz się jakbyś miał drugi oddech przez resztę dnia. Możesz nawet czytać książkę przed zajęciami, gdy zaczynasz ćwiczenie, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na bieżni.

Alternatywy

Jeśli próbujesz wymyślić konkretną godzinę, aby uścisnąć bieżnię, weź pod uwagę miejsce do spania od 1:30 do 2:30. Oto dlaczego: jeśli możesz odłożyć swój bieg do 3, możesz mieć produktywną przerwę obiadową w swoim biurku podczas zwykłej godziny obiadowej. Następnie, gdy wszyscy inni wracają z obiadu i siedzą groggily przy biurku sprawdzając e-maile przez kilka godzin, możesz wyjść z biura, zrobić sobie przerwę na bieżni, odzyskać energię i wrócić do swojego biurka przed kimkolwiek. jeszcze wie, co się stało. Upewnij się, że zjesz porządną poranną przekąskę w połowie dnia, dzięki czemu masz energię do biegania.