Najlepszy czas na wypracowanie Abs
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Kompresja kręgosłupa
- Ćwiczenia kręgosłupa i ćwiczenia Ab
- Rytm dobowy
- Najlepszy czas jest teraz
- Wskazówki
Dla większości osób najlepsza pora na trening ab była "wczoraj". Jednakże, jeśli chcesz uzyskać szybkie rezultaty bez bólu, może to być dobry powód do pracy w określonych porach dnia.
Wideo dnia
Rozważ zapisanie treningu na popołudnie, ponieważ możesz potencjalnie uszkodzić swój kręgosłup, jeśli wykonujesz ćwiczenia ab rano. Dodatkowo popołudniowy trening będzie skuteczniejszy w utrzymaniu zdrowego rytmu dobowego organizmu.
Kompresja kręgosłupa
Twój kręgosłup w naturalny sposób wydłuża się nieznacznie podczas snu w pozycji leżącej. Dzieje się tak, ponieważ elastyczne dyski międzykręgowe między kręgami kompresują się nieznacznie w ciągu dnia i rozprężają się w nocy, gdy leżysz.
Kompresja jest znacząca; możesz być o jeden centymetr wyższy, gdy budzisz się rano, w porównaniu do kiedy kładziesz się spać.
Czytaj więcej: 5 mitów o bólu pleców Obalonych
Przerwanie rytmu dobowego z wczesnym rankiem lub późnym wieczorem ab treningiem może nie być dobrym pomysłem.
Ćwiczenia kręgosłupa i ćwiczenia Ab
Ćwiczenia Ab mogą ściskać kręgosłup, co może spowodować uszkodzenie tych dysków. Powtarzające się zgięcie w pozycji siedzącej lub chrupanie wywiera nacisk na te dyski, które mogą powodować obrzęk lub poważne obrażenia, takie jak bolesna przepuklina.
Jesteś bardzo wrażliwy wczesnym rankiem, zaraz po przebudzeniu, ponieważ twoje dyski biorą w wodzie całą noc i rozszerzają się. Zwiększona presja z wczesnego porannego sit-upu może spowodować o wiele więcej obrażeń niż to samo próbowane ćwiczenie po południu.
Rytm dobowy
Ludzie, podobnie jak większość ssaków, mają wewnętrzny zegar nazywany rytmem okołodobowym. Twój rytm okołodobowy zależy od harmonogramu snu, środowiska, a nawet harmonogramu treningu.
Badania przeprowadzone przez Christophera Colwella, profesora psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim i Brain Research Institute w Los Angeles, przeprowadziły eksperymenty na myszach i ustalono, że czas trwania rutynowego treningu wpływał na rytm dobowy.
"Jest oczywiste, że ćwiczenia pomogą regulować nasze zegary cielesne i rytmy okołodobowe" - powiedział Colwell w wywiadzie dla New York Times. Zakłócenie rytmu dobowego przy porannym lub późnym treningu ab może nie być dobrym pomysłem.
Najlepszy czas jest teraz
Poza wszystkimi innymi aspektami, ab workout jest lepszy niż brak ćwiczeń. Posiadając silny rdzeń, budujesz mocny fundament dla codziennych czynności.
Codzienne ruchy, takie jak zginanie, obracanie się, siedzenie i stanie, są wspomagane przez silne mięśnie brzucha, podobnie jak bardziej intensywne czynności, takie jak uprawianie sportu, wyprowadzanie się z mieszkania lub jazda na rowerze.
Każde ćwiczenie ab jest lepsze niż żadne, więc nie pozwól, aby pora dnia powstrzymywała cię od silniejszego brzucha.
Przeczytaj więcej: Dlaczego ćwiczenia rano są bardziej wyczerpujące niż w godzinach popołudniowych
Wskazówki
- Alternatywne ćwiczenia, takie jak deska, mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha i rdzeń bez zginania kręgosłupa. Poszukaj zróżnicowanej kolekcji wariacji deski do pracy w rutynie ab treningu.
