Najlepsze witaminy dla kobiet sportowców
Spisu treści:
Sportowcy potrzebują dobrego odżywiania i odpowiedniego zaopatrzenia w witaminy i minerały, aby osiągnąć szczytową wydajność i utrzymać ciało w optymalnym zdrowiu. Podczas gdy niektóre badania wskazują, że sportowcy mogą potrzebować więcej witamin niż osoby siedzące, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego, żadne ostateczne wytyczne nie zalecają takiej praktyki. Witaminy pomagają przekształcać żywność w energię, a zawodniczki mogą mieć specjalne potrzeby żywieniowe z powodu hormonów i menstruacji.
Wideo dnia
Żelazo
Jeśli nie masz wystarczającej ilości żelaza, może wystąpić osłabienie i zmęczenie, a także obniżona wydolność wysiłkowa i duszność. Uniwersytet Kalifornijski w San Diego donosi, że kobiety uprawiające sporty wytrzymałościowe, szczególnie biegacze, potrzebują do 70 procent więcej żelaza niż inne kobiety. Żelazo ginie z powodu potu, moczu, kału i menstruacji. Kobiety, które doświadczają braku miesiączki, co oznacza utratę miesiączki, mogą oszczędzać zapas żelaza. Wegetarianie są szczególnie narażeni na niedobór żelaza, ponieważ głównym źródłem żelaza są produkty mięsne. Jeśli niedobór żelaza jest znaczący, lekarz może przepisać suplementy żelaza. Suplementy te mogą powodować zaparcia, ale jedzenie owoców, warzyw i pełnoziarnistych może pomóc zminimalizować ten efekt uboczny.
Wapń i witamina D
Wapń i witamina D pomagają budować silne kości i są korzystne dla serca. Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń i wspomaga przebudowę kości. Dr Christopher Jensen, badacz żywienia w Powerbar. com, stwierdza, że te dwie substancje są zwykle niewystarczające w diecie, zwłaszcza w przypadku kobiet, co może być problematyczne dla sportowców płci żeńskiej. Sportowcy z niedoborem wapnia są szczególnie narażeni na złamania kości i złamania wielu stresów. Niedobór witaminy D może prowadzić do bólu mięśni, zmęczenia, przewlekłego bólu i depresji, zgodnie z University of California-San Diego. Dobrymi źródłami wapnia i witaminy D są produkty mleczne, wzbogacone zboża i owoce morza.
Witaminy z grupy B
Wiele witamin z grupy B można uzyskać dzięki zdrowej i urozmaiconej diecie. Witaminy z grupy B, których potrzebują sportowcy, obejmują tiaminę, ryboflawinę i niacynę, ponieważ są one niezbędne do produkcji energii z pożywienia, zgodnie z Uniwersytetem stanu Colorado. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne dodaje, że witaminy te pomagają również w produkcji czerwonych krwinek i pomagają w osiągnięciach aerobowych i beztlenowych. Witaminy z grupy B nie są przechowywane w organizmie, ponieważ są rozpuszczalne w wodzie. W związku z tym niektóre kobiety mogą wykazywać niedobór ryboflawiny, informuje stan Kolorado. Niedobór ten można naprawić, spożywając mleko i inne produkty mleczne, które również dostarczają wapnia.
