Najlepsze witaminy w celu zwiększenia funkcji mózgu

Mózg stanowi jedynie 2 procent masy ciała, ale zużywa prawie 25 procent energii dostarczanej glukozy. Wymaga to również około 15 procent zaopatrzenia w krew i mnóstwo witamin, aby zapewnić jej optymalne funkcjonowanie. Niedobór niektórych witamin może negatywnie wpłynąć na zdolność zapamiętywania i koncentracji, koncentrację i równowagę oraz ogólny stan zdrowia mózgu.

Wideo dnia

Witaminy i mózgowe sygnały

Komórki nerwowe - neurony - w mózgu komunikują się ze sobą iz twoim ciałem za pomocą chemicznych przekaźników zwanych neuroprzekaźnikami. Instytut Linusa Paulinga wyjaśnia, że ​​do produkcji neuroprzekaźników potrzebne są witaminy B, w tym witamina B-6, witamina B12, tiamina, ryboflawina, niacyna i kwas foliowy. Witamina B-6 pomaga również kontrolować wiązanie neuroprzekaźników, gdy odbijają się one od jednego neuronu do drugiego. Dodatkowo, potrzebna jest witamina B-12, aby utrzymać tłustą osłonkę zewnętrzną neuronów. Witaminy z grupy B występują w różnych produktach spożywczych, w tym w pełnych ziarnach, chudym mięsie i nabiału.

Witamina C chroni Twój mózg

Odżywczy przeciwutleniacz, witamina C pomaga usuwać toksyny i odpady. Według badań z "Wolnej radykalnej biologii i medycyny" może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się toksyn w mózgu, które mogą prowadzić do zaburzeń, takich jak choroba Alzheimera, która wpływa na pamięć i chorobę Parkinsona, które uszkadzają nerwy. Witamina C jest również niezbędna do produkcji neuroprzekaźników. Dodatkowo pomaga budować kolagen elastycznej tkanki, który utrzymuje arterie elastyczne w celu poprawy przepływu krwi do mózgu. Dobrymi źródłami witaminy C są owoce i warzywa, takie jak owoce cytrusowe, brokuły, ziemniaki, szpinak i pomidory.

Witamina D i funkcja mózgu

Witamina D, "witamina słoneczna" wpływa na funkcję mózgu i zdolność do myślenia, koncentracji i rozwiązywania problemów. Ta witamina jest potrzebna do prawidłowego rozwoju mózgu i może pomóc w zapobieganiu zaburzeniom, które wpływają na mózg, takim jak stwardnienie rozsiane i sezonowe zaburzenie afektywne, lub SAD. Twoje ciało może produkować trochę witaminy D, a także można ją znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki, jaja, wzbogacone mleko i zboża.

Witamina E i rozwój mózgu

Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga chronić tkanki mózgowe przed uszkodzeniem. Poważny niedobór tej witaminy może prowadzić do objawów, takich jak zaburzenia równowagi i koordynacji, stan zwany ataksją, a także nieprawidłowe ruchy gałek ocznych. Witamina E jest szczególnie ważna dla rozwijającego się mózgu u dzieci. Dodatkowo, University of Maryland Medical Center donosi, że może to pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera, a nawet spowolnieniu jej rozwoju, jednak potrzebne są dalsze badania na temat tego zastosowania witaminy E.Bogate źródła witaminy E obejmują kiełki pszenicy, wątrobę, jaja, oleje roślinne i zielone warzywa liściaste.