Najlepsze ćwiczenie w zakresie redukcji masy ciała

Aby jak najlepiej wykorzystać program odchudzania, ćwiczenia złożone są preferowaną i zalecaną metodą. Ćwiczenia złożone to ruchy wielostawowe, które działają jednocześnie na kilka mięśni lub grup mięśni. Włączenie złożonych ruchów do rutyny buduje mięśnie, które z kolei spalają więcej kalorii. Więcej spalonych kalorii oznacza większą utratę wagi.

Wideo dnia

The Best Compound Moves

Pewne ruchy rekrutują kilka mięśni na raz, pozwalając ci uzyskać jak najwięcej za twoje pieniądze. Przysiady z naciskiem na ramię działają na mięśnie czworogłowe, ścięgna, tyłek, brzuch i ramiona. Hantle o pojedynczych nogach działają na plecy, barki, bicepsy, mięśnie brzucha, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i tyłek. Wzmocnienie biceplem curl działa na mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, tyłki, mięśnie brzucha i bicepsy.

Dodaj deski delfinowe, które działają z tyłu, brzucha i ramion. Kontynuuj z wypukłości rzuca, które celują w biodra, tyłek, mięsień czworogłowy, ścięgna udowe i brzucha. Zakończ rutynę supermanem, który poleruje plecy i tyłek.