Najlepszy trening w Bowflex Xtreme 2 SE w domu

Xtreme 2 SE to najlepiej sprzedająca się domowa siłownia Bowflex (od 2010 r.), Która wykorzystuje opatentowaną technologię Power Rod. Jest standardowo wyposażony w ponad 70 ćwiczeń i 210 funtów. oporu, ale można go ulepszyć do 310 lub 410 funtów. przy zakupie większej ilości prętów zasilających. Aby znaleźć najlepszy trening dla siebie na Xtreme 2 SE, zrozumieć, co maszyna jest w stanie i jakie są twoje cele fitness.

Wideo dnia

Podstawy

Według strony internetowej ze sprzętem do ćwiczeń, "koncepcja stojąca za Xtreme SE polega na spakowaniu jak największej ilości ćwiczeń wytrzymałościowych w zwartej przestrzeni. "Maszyna pozwala schudnąć podczas budowania mięśni. Podczas gdy żaden pojedynczy trening nie jest idealny dla każdego użytkownika, zwarta konstrukcja Bowflex Xtreme SE jest dobrze dostosowana do programu odchudzania ciała Bowflex.

Funkcja

Zaprojektowany przez dr. Ellingtona Darden'a, sześciotygodniowy program odchudzania organizmu Bowflex oferuje trzy cotygodniowe treningi, które można wykonać podczas jedzenia diety wysokowęglowodanowej, która stopniowo zmniejsza spożycie kalorii. Wynik tej diety podczas testów wykazał, że mężczyźni stracili średnio 27,95 kg. tłuszczu, podczas gdy kobiety straciły średnio 16 funtów. Oprócz utraty wagi, mężczyźni wykazali, że zyskują 3,7 funta. mięśni i kobiet 2. 73 kg. po ścisłym przestrzeganiu programu.

Funkcje

Program chudości ciała Bowflex wymaga zaangażowania w sumie 18 ćwiczeń. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonywany jest pojedynczy zestaw loków, przedłużenia nóg, wyciskania na ławce, leżących loków bicepsa, siedzących pras ramieniowych i siedzących brzusznych brzuszków. Każdy z tych zestawów powinien składać się z ośmiu do dwunastu powtórzeń przy umiarkowanym ustawieniu oporu. W ciągu trzech i czterech tygodni dodaj zestaw tylnych mięsień naramiennych i rozszerzone triceps do rutyny od pierwszych dwóch tygodni. W ciągu ostatnich dwóch tygodni dodaje się zestaw do odwrotnego polowania i leżącego na ramieniu puloweru.

Uwagi

W przewodniku treningowym Bowflex Xtreme 2 zauważono, że właściwa wydajność ćwiczeń w treningu jest kluczem do osiągnięcia maksymalnych wyników programu odchudzenia ciała. Oddychaj podczas fazy wysiłku każdego powtórzenia, która trwa cztery sekundy. Podczas czterosekundowej fazy relaksacji musisz oddychać. Kiedy możesz wykonać 12 powtórzeń na zestaw, zwiększ wagę, którą podnosisz o pięć procent. Nigdy nie odpoczywaj przez ponad 60 sekund między ćwiczeniami, bo twoje tętno spadnie poniżej strefy spalania tkanki tłuszczowej. Bliskość stanowisk treningowych na Bowflex Xtreme 2 SE pozwala na szybkie przełączanie pomiędzy ćwiczeniami bez zmiany pozycji w większości przypadków.

Ostrzeżenie

Ponieważ program odchudzenia organizmu Bowflex wymaga spożywania diety niskokalorycznej podczas ćwiczeń na Xtreme 2 SE z podwyższonym tętnem, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem treningu, szczególnie jeśli masz już wcześniej stan medyczny.Określone "dni odpoczynku" programu odchudzenia organizmu muszą być ściśle przestrzegane, ponieważ nadmierne wysiłki mogą opóźnić utratę tłuszczu i prawdopodobnie prowadzić do obrażeń.