Kulturysta Przekąski

Przekąski dla kulturystów zwykle są zgodne z kilkoma prostymi zasadami. Często są bogate w białko, mają niską zawartość cukru i generalnie zdrową żywność. Dobra przekąska kulturystyczna powinna wystrzelić około 15 lub więcej gramów białka, przy równej lub mniejszej ilości węglowodanów. Niektóre popularne przekąski kulturystyczne obejmują produkty mleczne, owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste.

Wideo dnia

Deviled Eggs

Jajka zawierają 6 gram bardzo wysokiej jakości białka, co czyni je doskonałym dodatkiem do każdego programu budowania mięśni. Możesz zjadać jajka poprzez gotowanie ich, obieranie, cięcie na pół, a następnie mieszanie żółtek z mayo (lub jogurtem greckim), musztardą, solą, pieprzem, papryką i innymi przyprawami przed włożeniem mieszaniny z powrotem do zagłębienia połówka jajka.

Migdały

Migdały zawierają zdrowe tłuszcze, które są niezbędne dla dobrego zdrowia. Każda porcja dostarcza również 6 gramów białka i 210 miligramów potasu. Według biura rozszerzenia Colorado State University, potas jest ważny dla sportowców, ponieważ może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni i nieprawidłowościom układu krążenia.

Niskotłuszczowy twaróg i niskotłuszczowy grecki jogurt

Twarog i jogurt grecki są bardzo bogate w białko, ale mają bardzo niską zawartość cukru, co czyni je optymalnym wyborem dla kulturystów.. Jedna szklanka niskotłuszczowego twarożku zawiera 31 gramów białka i tylko 1 gram cukru. Twaróg i jogurt grecki również zawierają kompletne profile aminokwasów, dzięki czemu są idealne dla kulturystów, którzy chcą budować masę mięśniową.

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są bogate w błonnik i składniki odżywcze. Przekąski na nich to świetny sposób na zdobycie wielu witamin i minerałów niezbędnych do wzrostu mięśni. Fundacja Weston A Price zauważa, jak ważna jest witamina A (występująca w wielu warzywach) do produkcji testosteronu i wzrostu mięśni, nazywając ją "Zapomnianą substancją odżywczą dla kulturystów".

Roll-up z mięsem

Mięso delikatesowe zwijane z kromka sera to przekąska o wysokiej zawartości białka, pozbawiona węglowodanów i cukru tradycyjnej kanapki, np. indyk i szwajcarski roll-up z jednej sieci sklepów z kanapkami zawiera 30 gramów białka, z 9 gramami węglowodanów i 5 gramami

Beef Jerky

Beef Jerky to bardzo wygodna i przenośna przekąska, która zawiera 15 gramów białka na uncję, z 3 gramami węglowodanów.

Crackers And Hummus

Hummus jest uważany za kulturystykę jedzenie, ponieważ jest zdrowsze niż wiele innych dipów, z 5 gramami białka i 117 kaloriami na porcję 4 uncji, hummus jest również dobrym źródłem potasu i żelaza Dodaj swoje ulubione zdrowe krakersy, aby ukończyć prostą i smaczną przekąskę budującą mięśnie.

Owsianka

Owsianka zawiera złożone węglowodany, które są trawione wolniej niż węglowodany proste. Oznacza to, że organizm może używać ich do energii przez dłuższy czas. Kulturyści często używają owsa i płatków owsianych jako podstawowej diety. Wrzuć trochę jagód, aby uzyskać lepszy smak i zwiększyć wartość odżywczą.

Koktajle proteinowe

Koktajle proteinowe są idealne, ponieważ umożliwiają budowanie własnego profilu smakowego. Połącz mały banan, grecki jogurt, masło orzechowe, staroświecki owies, mleko, proszek proteinowy z czekoladą i kilka kostek lodu, aby uzyskać smakowitą czekoladę, masło orzechowe, koktajl z białka banana.