Treningi bokserskie

Bokserzy muszą trenować konsekwentnie i często, aby odnieść sukces w swoim sporcie. Boks to bardzo wymagająca fizycznie aktywność wymagająca licznych umiejętności i umiejętności sportowych. Planowanie treningu, który jest specyficzny dla boksu, wymaga najpierw spojrzenia na wymagania, jakie stawia bokser, a następnie opracowanie programu treningowego wokół tych wymagań.

Wideo dnia

Analiza potrzeb

Boks to sport trudny, ponieważ wymaga wielu różnych możliwości fizycznych. Musisz być w stanie poruszać się przez dłuższy czas, co wymaga wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Musisz posiadać siłę i moc w obu górnych częściach ciała, aby szybko rzucać ciosy i swoje dolne ciało, abyś mógł szybko poruszać się na nogach. Bokserzy wymagają również znacznej koordynacji i umiejętności, aby umożliwić im dokładność i precyzję przy wykonywaniu ruchów.

Wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego

Bokserki budują swoją wytrzymałość sercowo-naczyniową, wprowadzając do swoich procedur biegnącą i skaczącą linę. Prawdopodobnie będziesz rozwijać pewien poziom wytrzymałości podczas rzeczywistej praktyki bokserskiej, ale aby jeszcze bardziej zwiększyć swoje możliwości sercowo-naczyniowe, abyś mógł celować w ringu, biegać trzy lub cztery dni w tygodniu. Uruchom w odstępach właściwych dla boksu. Przebiegnięcie pół mili będzie zbliżone do czasu trwania pojedynczej, trzy-minutowej rundy w boksie. Skakanka jako rozgrzewka na początku każdej sesji bokserskiej.

Siła

Baza siłowa poprawi twoją wydajność boksu, a także pozwoli ci na dłuższe okresy bez zmęczenia. Włącz ogólny program treningu siłowego, aby rozwinąć wszystkie główne grupy mięśni. Używaj ciężaru ciała i ćwiczeń z ciężarami, takich jak przysiady, rzuty, martwy ciąg, pompki, stojące prasy wojskowe i podciągnięcia, ponieważ lepiej naśladują wymagania tego sportu niż inne ćwiczenia i pomogą poprawić koordynację i równowagę. Podnosić dwa lub trzy dni w tygodniu z 48 godzinami odpoczynku pomiędzy sesjami podnoszenia.

Moc

Bokser wymaga mocy i zdolności wybuchowych zarówno w górnej części ciała, jak iw dolnej części ciała. Plyometria, czyli ćwiczenia skokowe, są również skuteczne w zwiększaniu niższej siły ciała. Działania, takie jak skoki na skrzynię, skoki przysiady i skoki przysadziste, będą budować zdolności wybuchowe. Ćwiczenia plyometryczne na górnej części ciała, takie jak pompki plyo, przejazdy klatki piersiowej z piłkami lekarskimi i uderzenia piłek lekarskich, pomogą rozwinąć wybuchowość klatki piersiowej i barków. Zastosuj bardziej specyficzne ćwiczenia plyometryczne na górnej części ciała, trzymając lekki hantle podczas wykonywania różnych ciosów, w tym strzyżenia, prostowania, haczyka, krzyża i cholewki. Szkolenie plyometryczne powinno odbywać się dwa razy w tygodniu, z 72 godzinami odpoczynku między sesjami treningowymi.

Umiejętność

Bokserki mogą poprawić swój poziom sprawności dzięki treningowi układu krążenia oraz treningowi siłowemu i siłowemu, ale nie poprawią się w boksie, jeśli nie będą konsekwentnie uprawiać sportu. Typowy trening boksu z umiejętnością budowania obejmuje rundy na ciężkiej torbie, torbę prędkości i podwójną torbę, boks cień przed lustrem lub z partnerem i skupić mitt ćwiczenia z trenerem.