Poradnik ćwiczebny

Bullworker to sprężynowy stalowy cylinder z rączką na każdym końcu i przejściem kabla od końca do końca po obu stronach cylindra. Używasz Bullworkera, naciskając końce cylindra na opór sprężyny lub naciskając lub ciągnąc - w zależności od kąta - kable. Ten ostatni ruch ściska także sprężyny, zapewniając taki sam opór, jaki można uzyskać po ściskaniu uchwytów.

Wideo dnia

Kompresowanie końców

Jeśli trzymasz walczącego poziomo przed sobą i ściskasz końce, będziesz pracować na mięśniach w klatce piersiowej tak, jak robisz to robiąc hantle w klatce piersiowej. Możesz też pochylić się do przodu, podpierać jeden koniec Bullworkera na górnej części uda i oburącz ściskać uchwyty z drugiego końca; to działa na mięśnie pleców.

Wyciąganie kabli

Możesz także pracować z plecami i barkami, trzymając pionizator Bullworkera przed sobą i wyciągając kable na boki. Aby wykonać loki bicepsów, usiądź jedną nogą na dolnym kablu Bullworker, a następnie wygnij ramię, aby pociągnąć drugi kabel; i dla pionowych rzędów, stań na dolnym kablu podczas ciągnięcia górnego kabla prosto w górę w kierunku podbródka, trzymając go blisko ciała.

Zaprojektuj swój trening

Wykonaj osiem do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia z dobrym formularzem. Bullworker nie ma regulowanego oporu - więc gdy już dwunasty rep nie będzie już wyzwaniem, musisz albo ulepszyć klasyczną wersję, która oferuje większy opór, albo znaleźć inne narzędzie do ćwiczeń.