ĆWiczenie Ćwiczenie doczołowe
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Anatomia dupek
- Podstawy utraty tłuszczu
- Martwy ciąg
- H Hiperextension
- Przedłużki z wyprostowanymi plecami
Tam, gdzie dolna część pleców spotyka się z pośladkami, niektórzy ludzie mają dwa małe wgniecenia, które można nazwać dołeczkami dołek. Są one również nazywane dołeczkami Wenus, nazwanymi od rzymskiej bogini płodności. Chociaż możesz uczynić te wgłębienia bardziej widocznymi poprzez ćwiczenia, niektórzy ludzie po prostu ich nie mają.
Wideo dnia
Anatomia dupek
Dno kręgosłupa nazywa się kręgiem lędźwiowym - jest to najgrubsza i najmocniejsza część. Kiedy schodzisz niżej, znajduje się kolejna sekcja, zwana sacrum. Sacrum przywiązuje kręgosłup do kości biodrowych po lewej i prawej stronie. Dokładnie tam, gdzie spotykasz kręgosłup lędźwiowy i kość krzyżową, znajduje się on w połowie obszaru z dołeczkiem. Każdy dołek na tyłek znajduje się po lewej lub prawej stronie miejsca, między kością biodrową a środkiem kręgosłupa.
Niektórzy lekarze używają dołków, aby sprawdzić, gdzie znajduje się czyjś staw L5-S1. Jednak nie jest to niezawodny marker. Badanie z 2014 roku dotyczące artretyzmu i reumatologii wykazało, że mogły one znaleźć jedynie wgłębienia Wenus u około 40 procent badanych osób.
Prawda jest taka, że nie wszyscy są zbudowani, aby mieć dołeczki do dupy. Ma to związek z odległościami między twoimi biodrami, kręgosłupem i kością krzyżową. Musi wystarczyć przestrzeń, by zostawić przerwę na wcięcie. Możesz jednak spróbować rozwinąć mięśnie wokół niego i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, aby wyróżnić się tak bardzo, jak to możliwe.
Podstawy utraty tłuszczu
Kiedy pozbywasz się tkanki tłuszczowej, sprawiasz, że wszystkie małe zakamarki w twoim ciele są bardziej widoczne. Twoje mięśnie wyglądają na bardzo zdefiniowane, podobnie jak Twoje dołeczki w plecach. Tracąc tłuszcz, możesz zaakcentować wgłębienia Wenus, ale nie możesz ich stworzyć.
Aby stracić tłuszcz, powinieneś zacząć od zjedzenia mniejszej ilości kalorii. Możesz obliczyć, ile kalorii powinno się jeść, aby schudnąć za pomocą tego kalorycznego urządzenia śledzącego.
Ćwiczenie jest również ważne przy spalaniu kalorii. Staraj się uzyskać co najmniej 30 minut do godziny aktywności dziennie, niezależnie od tego, czy chodzi o jogging, podnoszenie ciężarów czy jazdę na rowerze.
Dowiedz się więcej: Jak poprawić swoje plecy
Martwy ciąg
Aby rozwinąć mięśnie dolnej części pleców i mięśnie, mięśnie otaczające twój tyłek dołeczki zaczynają się od martwego ciągu. Działa wszystkie ważne grupy mięśni, aby wyróżnić się z wgłębieniami.
Instrukcje: Umieść sztangę na podłodze. Podejdź do środka sztangi ze swoimi łydkami cala od niej. Trzymaj tyłek z powrotem i pochyl się, aby chwycić sztangę dłońmi szerszymi niż szerokość barków.
Połóż ciężar na piętach, wypnij tyłek, rozprostuj plecy i wciągnij ciężar. Podczas pociągania trzymaj klatkę piersiową i ramiona z powrotem. Zakończ u góry, wciskając biodra do przodu i stojąc wysoko, a następnie odłóż ciężar na ziemię.
H Hiperextension
Ta prosta maszyna zmusza do odizolowania mięśni dolnej części pleców, a także do wykorzystania odrobiny pośladków, dwóch najważniejszych grup mięśniowych w dołkach Wenus.
Instrukcje: Wskocz na maszynę do przeprostu kręgosłupa i oprzyj stopy płasko na platformie. Połóż uda na poduszce udowej. Pochylić się do przodu z górną częścią ciała tak daleko, jak to możliwe, a następnie podnieść tułów tak wysoko, jak to możliwe, aż całe ciało znajdzie się w linii prostej. Opuść się z powrotem i powtórz.
Przedłużki z wyprostowanymi plecami
Jeśli nie masz maszyny do przeprostu pleców, wypróbuj tę alternatywę.
Przeczytaj więcej: Połóż się na ziemi na brzuchu. Połóż ręce za boki i trzymaj nogi prosto za sobą. Ułóż klatkę piersiową w górze i spójrz w górę, nie ruszając żadnej innej części ciała. Powinieneś czuć, że twoje plecy są zajęte. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.
Przeczytaj więcej: Jak pozbyć się tłuszczu Dimples
