Maszyny kablowe w porównaniu do ciężarów swobodnych

Porównanie maszyn kablowych do wolnych ciężarów było tematem dyskusji zarówno entuzjastów fitnessu, jak i profesjonalistów. Oba mogą poprawić definicję mięśni i siłę, podczas gdy każdy z nich ma pewne zalety, a drugi nie. Sprzęt do treningu siłowego może sprowadzać się do twoich osobistych preferencji i celów treningowych. Według StraightHealth. com najlepsza rutyna będzie używać zarówno maszyn, jak i wolnych ciężarów dla każdej grupy mięśniowej. Obaj mają swoje mocne i słabe strony, więc integracja tych dwóch da ci to co najlepsze z obu światów.

Wideo dnia

Maszyny linowe

Maszyny kablowe to stos ciężarków, który jest połączony kablami z krzywkami i kołami pasowymi i porusza się tylko w jednym kierunku. Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy lub pracujesz sam, maszyny kablowe zapewniają dobry trening. Zapewniają bardzo kontrolowany ruch i wyraźnie izolują jedną grupę mięśni na raz. Maszyny kablowe są realną opcją dla poważnego treningu siłowego, ale są niezbędne dla początkujących, starszych, rekreacyjnych sportowców i rehabilitacji urazowej.

Maszyny linowe: Zalety i wady

Maszyny kablowe są łatwe w użyciu i zapewniają właściwą technikę i formę. Możesz izolować jeden mięsień za każdym razem, aby wykonać intensywny trening. Maszyny umożliwiają płynny ruch o odpowiedniej formie poprzez pełen zakres ruchu. Spędzasz mniej czasu na zakładaniu, zmienianiu i odkładaniu ciężarów. Zranienie się jest mniej prawdopodobne podczas używania maszyn. Zalety maszyn również powodują wady. Maszyny kablowe izolują mięśnie i może skończyć się wzmocnienie poszczególnych mięśni i osłabienie innych mięśni. Maszyny dostosowują, równoważą i wspierają twoje ciało, w wyniku czego mniejsze mięśnie, które normalnie wykonują te zadania w prawdziwym życiu, często nie są ćwiczone ani wzmacniane.

Wolne ciężary

Ćwiczenia z ciężarami swobodnymi zazwyczaj zawierają jeden lub dwa hantle, sztangę, obciążniki lub piłeczkę lekarską lub dzwonek do czajnika. Powodem, dla którego są one nazywane wolnymi ciężarkami, jest brak kabli, kół pasowych, kręgli lub stosów wagi. Właściwa technika dla każdego ćwiczenia jest najważniejszą częścią korzystania z wolnych ciężarów.

Darmowe wagi: zalety i wady

Darmowe wagi są opłacalne, ponieważ jeden zestaw sztangi może być używany w szerokim zakresie ćwiczeń i planów treningowych. Będziesz musiał mieć podstawę do podnoszenia ciężarów, ponieważ całe ciało, w tym centralny układ nerwowy, musi być zaangażowane, aby zapewnić równowagę i koordynację ręka-oko. Miesięcznik Muscle Monthly sugeruje, że doświadczeni podnoszący masę ciała mogą chcieć użyć większej ilości ciężarków ze względu na ich elastyczność i włączyć maszynę jako element rutyny lub niektórych ćwiczeń.Używanie darmowych wag wymaga użycia więcej niż jednej grupy mięśni dla każdego ćwiczenia. Będziesz kontrolował swoje ruchy i jest to ważne, ponieważ promuje kondycję Twoich mięśni. Największą wadą korzystania z wagi wolnej jest większe ryzyko zranienia. Jeśli podnoszenie odbywa się w złym stanie, może prowadzić do braku równowagi po podniesieniu ciężarów, co może spowodować obrażenia. Im cięższe są ciężary, których używasz podczas treningu, tym ważniejszy staje się partner treningowy lub obserwator.

Bezpieczeństwo

Najważniejszą wytyczną w każdym programie treningowym jest bezpieczeństwo. Upewnij się, że uczysz się i praktykujesz właściwą formę; ma to kluczowe znaczenie dla efektywnego treningu. Musisz się skoncentrować i skupić na tym, co robisz. Zawsze używaj zacisków na końcu sztangi. W razie wątpliwości użyj obserwatora. Pamiętaj, że bezpieczeństwa nigdy nie wolno przeoczyć.