Kalorie Spalone jednym uderzeniem

Chociaż pompki spalają niewielką liczbę kalorii, są ćwiczeniem treningu siłowego, a nie ćwiczeniem cardio. Oznacza to, że mało prawdopodobne jest spalenie wystarczającej ilości kalorii, aby schudnąć, wykonując pompki, chociaż mięśnie, które budujesz podczas wykonywania tego ćwiczenia, mogą nieznacznie zwiększyć metabolizm.

Wideo dnia

Kalorie spalone Robią pompki

W przeciwieństwie do wielu rodzajów ćwiczeń gimnastycznych, pompki są na tyle ciężkie, że można je uznać za ćwiczenia intensywnej intensywności. Liczba spalonych kalorii za pomocą pompek zależy od tego, ile ważysz, ponieważ potrzeba więcej energii, aby przenieść większe ciało. Tak więc ci ważący 125 funtów spalają około 240 kalorii, jeśli wykonają 30 minut energicznych ćwiczeń gimnastycznych, takich jak pompki; osoba o wadze 155 funtów pali około 298 kalorii; a osoba ważąca 185 funtów pali około 355 kalorii. Większość ludzi nie jest na tyle sprawna, aby móc robić pompki przez tak długi czas, chociaż ci, którzy są w stanie wykonać wiele pompek w ciągu 30 minut, więc każdy pushup wypala tylko kilka kalorii.

Trening siłowy i odchudzanie

Ciuchy nie powinny być jedynym treningiem siłowym. Wykonuj co najmniej dwa treningi siłowe tygodniowo, w tym około 10 różnych ćwiczeń na różne mięśnie ciała, w przybliżeniu 10 powtórzeń na zestaw. Podczas gdy ćwiczenia siłowe nie spalają dużo kalorii, pomagają budować mięśnie i pomagają zminimalizować ilość utraconych mięśni podczas utraty wagi. Bez treningu siłowego około jednej czwartej wagi, którą stracisz, będzie pochodzić z mięśni zamiast tłuszczu. Chcesz utrzymać jak najwięcej mięśni, ponieważ potrzeba więcej kalorii, aby utrzymać mięśnie niż tłuszcz, więc budowanie mięśni zwiększa twój metabolizm.

Dodaj Cardio do spalania większej ilości kalorii

Ludzie, którzy chcą schudnąć, mogą potrzebować nawet 300 minut cardio o średniej intensywności na tydzień, zauważa Narkotyki. com. To może spalić znaczną liczbę kalorii. Na przykład osoba o wadze 160 funtów, która pracuje w tempie 5 mil na godzinę przez godzinę, spala 606 kalorii. Jeśli ta sama osoba przeskoczyłaby przez godzinę na linie, spaliłby około 861 kalorii, podczas gdy bardziej umiarkowane ćwiczenia, takie jak spokojna przejażdżka rowerem, spalałyby około 292 kalorii na godzinę. Każdy funt utrata masy ciała wymaga, aby utworzyć deficyt 3, 500 kalorii, więc musisz jeść 500 mniej kalorii dziennie lub spalić 500 więcej kalorii poprzez ćwiczenia każdego dnia, aby schudnąć w wysokości 1 funta tygodniowo.

Zmiany dietetyczne w celu zmniejszenia masy ciała

Dieta wysokobiałkowa o niskim indeksie glikemicznym może pomóc w zwiększeniu utraty wagi, wynika z badania opublikowanego w New England Journal of Medicine w 2010 roku. Indeks glikemiczny mierzy jak szybko żywność zwiększyć poziom cukru we krwi, więc żywność o niskim indeksie glikemicznym prawdopodobnie nie spowoduje dużych skoków poziomu cukru we krwi.Te pokarmy zawierają wysokoenergetyczne białka lub błonnik. Ponieważ wszystkie te rodzaje żywności spowalniają opróżnianie żołądka, są również szczególnie wypełnione. Wysoko przetworzona żywność lub żywność gotowana przez długi czas to produkty o wysokiej zawartości GI. Dieta bogata w białko w połączeniu z treningami siłowymi może również poprawić wyniki odchudzania bardziej niż dieta z mniejszą ilością białka, wynika z badań opublikowanych w Diabetes Care w 2010 roku. Ograniczaj żywność wysokotłuszczową i słodką, ponieważ zapewniają one dużo kalorii bez dostarczania wielu składników odżywczych i zazwyczaj nie są bardzo sycące.