Spalone kalorie na litr zużytego tlenu

Ćwiczenia i zużycie tlenu są bezpośrednio połączone. Aby sprostać wymaganiom zwiększania intensywności ćwiczeń, organizm musi zużywać więcej tlenu do produkcji energii. Ćwiczenia laboratoryjne często wykorzystują zużycie tlenu, aby określić, ile kalorii spalanych jest podczas treningu.

Wideo dnia

Kalorie

Książka Wernera i Sharon Hoeger "Zasady i laboratoria dla fitnessu i odnowy biologicznej" stwierdza, że ​​1 litr zużytego tlenu spala pięć kalorii. Korzystanie z tej wartości w połączeniu ze skalą MET może pomóc w określeniu, ile kalorii spalacie podczas treningu.

METS

METS lub ekwiwalenty metaboliczne są używane w zaleceniach na ćwiczenia w celu określenia poziomów intensywności. Typowe poziomy MET to 3 MET na chodzenie powoli, 6 MET na jazdę na rowerze od 10 do 12 mph i 8 MET na jogging z prędkością 5 mph. Jeden MET jest równy względnemu zużyciu tlenu wynoszącemu 3. 5 ml / kg / min.

Obliczenia

Aby określić, ile spalasz, pomnóż wartość MET przez 3. 5. Pomnóż to przez podanie masy ciała w kilogramach, aby uzyskać ilość mililitrów tlenu, którą zużywasz na minutę. Podziel to przez 1 000, aby uzyskać liczbę litrów na minutę, którą spożywasz. Pomnóż przez 5, aby uzyskać liczbę spalonych kalorii na minutę. Pomnóż przez liczbę minut, które wypracowałeś, aby określić liczbę spalonych kalorii w jednym pojedynku.

Przykład

Jeśli ważysz 200 funtów, rowerem 10 do 12 mph lub 6 METS przez 30 minut, twoje obliczenia będą wyglądać tak: 6 X 3. 5 X (200 / 2. 2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286. 4 kcal spalone w tym konkretnym treningu.