Kalorii spalonych podczas skoków Jacks

Możesz uzyskać efektywny trening układu krążenia i spalić stosunkowo dużą liczbę kalorii przy pomocy skaczących gniazdek. Szybkość wykonywania skoków, a także kilka innych dodatkowych czynników wpływa na liczbę spalonych kalorii podczas sesji. Ze względu na liczbę kalorii, które spalają gniazda, włączenie regularnych napadów do rutyny może pomóc w obniżeniu tkanki tłuszczowej.

Wideo dnia

Dźwignie przejściowe o umiarkowanym natężeniu

Oprócz intensywności, z jaką wykonuje się podnośniki skaczące, liczba spalonych kalorii zależy również od tego, jak długo przeskoczyć i aktualną wagę ciała. Według HealthStatus. com, osoba ważąca 150 funtów spali około 153 kalorii podczas 30-minutowej sesji o umiarkowanej intensywności skaczących podnośników. Osoba ważąca 200 funtów spali w przybliżeniu 204 kalorie podczas 30-minutowego treningu z umiarkowaną intensywnością. Chociaż prawdopodobnie nie będziesz w stanie wykonywać skoków przez 30 minut, oznacza to, że osoba ważąca 150 funtów spali około 5 kalorii na minutę, a osoba o wadze 200 funtów spali około 6 kalorii na minutę.

Zmniejszanie intensywności

Jeśli zwiększysz intensywność treningu z podskokami, spalisz więcej kalorii. Na przykład, osoba ważąca 150 funtów spali około 274 kalorii w 30-minutowym ataku podskoków, gdy są wykonywane z energiczną intensywnością. Oznacza to, że spalą około 9 kalorii na minutę. Osoba o wadze 200 funtów spali około 366 kalorii w ciągu 30 minut, skacząc z energiczną intensywnością. Odpowiada to 12. 2 kalorii na minutę.

Dopasowanie w Jumping Jacks

Możesz wykonać pełny trening cardio skaczących podnośników. Jednak wykonywanie skoków przez długi czas może być monotonne i trudne do utrzymania. Ponadto lądowanie na skoczniach może spowodować obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego. Jednak podnośniki działają świetnie, gdy są włączone do treningu obwodowego, który składa się z wielu rodzajów ćwiczeń. Na przykład, możesz zrobić obwód, który oferuje 60 sekund każdego z podskoków, przysiadów, pompek, sprinty i brzuszków, a następnie przejść przez obwód pięć razy w 25-minutowym treningu.

Znaczenie spalonych kalorii

Kalorie spalane przy pomocy podnośników mogą pomóc obniżyć procent tkanki tłuszczowej. Utrata masy ciała ma miejsce, gdy zużywasz mniej kalorii niż spalasz. Dlatego regularne ćwiczenia cardio, takie jak skakanie, są korzystne, ponieważ znacznie zwiększają liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia. Jeśli próbujesz stracić tłuszcz, im dłużej i szybciej wykonujesz skoki, tym bardziej efektywne będą twoje treningi.