Kalorie w pieczonym ziemniaku z fasolą i serem

Pieczony ziemniak z fasolą i serem to niedrogi, bezmięsny posiłek, który zawiera kilka niezbędnych składników odżywczych. Liczba kalorii dla przeciętnej porcji tego posiłku jest mniejsza niż 400.

Wideo dnia

Wartości kaloryczne

Według krajowej bazy danych składników odżywczych USDA, średniej wielkości pieczony ziemniak o wadze 173 gramy zawiera 161 kalorii. Jedna uncja mozzarelli, przygotowana z częściowo odtłuszczonego mleka, zawiera 72 kalorie, a pół szklanki upieczonych ziaren zawiera 133 kalorii, co daje całkowitą liczbę kalorii do 366.

Zmienne

Oczywiście zmiana wielkości porcji każdej żywności w posiłku wpłynie na jej wartość kaloryczną. Na przykład duży pieczony ziemniak zawiera 278 kalorii w 299 gramach gotowanej wagi. Mały ziemniak, przy wadze gotowanej 138 gramów, ma 128 kalorii.

Składniki odżywcze

Fasola jest dobrym źródłem chudego białka, według MedlinePlus. Ser jest również dobrym źródłem białka, chociaż zawiera stosunkowo wysoki poziom tłuszczu na porcję. Pieczone ziemniaki są niskotłuszczowe i zawierają witaminy i błonnik w skórze.