Kalorie w omletie z serem
Spisu treści:
Kalorie w omletie serowym pochodzą z trzech źródeł - jaj, sera, masła lub oleju. Omlet z trzech jaj ze 100 g sera smażony na maśle zawiera około 721 kalorii. Jeśli liczysz kalorie, możesz zmniejszyć tę liczbę, zmniejszając do dwóch jaj i mniej sera.
Wideo dnia
Jaja
Trzy duże jajka zawierają 216 kalorii. Aby zmniejszyć liczbę kalorii w omletie, zrób mniejszy omlet. Omlet z dwoma jajami zawiera tylko 144 kalorie z jaj. Omlet sporządzony z samych białek zawiera 51 kalorii. Około 1/2 szklanki beztłuszczowego płynnego substytutu jajek zawiera 58 kalorii.
Ser
100 g kromka sera cheddar, nieco mniej niż rozdrobniona filiżanka, zawiera 403 kalorii, zgodnie z danymi National Nutrition Database. Aby zmniejszyć tę liczbę, użyj mniej sera lub innego rodzaju sera. Na przykład 100 g kawałka sera chim mozzarella zawiera 254 kalorii. A 100 g sera amerykańskiego zawiera 137 kalorii.
Masło lub olej
Aby usmażyć omlet, będziesz potrzebował jakiegoś masła lub oleju. Jeśli smażymy omlet w niesolonym maśle, dodaj 102 kalorie na 1 łyżkę. Jeśli używasz oleju rzepakowego, dodaj 124 kalorie na 1 łyżkę. Alternatywą o niższej kaloryczności jest nieprzywierający spray do gotowania. Trzysekundowy spray zawiera tylko 2 kalorie.
