Kalorii w Eggnog

W zimną zimową noc, ajerkoniak może trafić w miejsce, gdy jesteś przytulny przy ognisku. Typowy przepis na jajecznicę obejmuje żółtka jaj, cukier, mleko, cynamon, śmietanę, gałkę muszkatołową, bourbon i brandy. Picie filiżanki ajerkoniaka raz na kilka tygodni nie doprowadzi do drastycznego przyrostu masy ciała, ale kontrola porcji i umiarkowanie są ważne dla osiągnięcia i utrzymania zdrowego stylu życia.

Wideo dnia

Fakty dotyczące odżywiania

Jedna porcja lub 1 filiżanka ajerkoniaka zawiera 224 kalorie, 12 gramów białka, 7 gramów tłuszczów nasyconych i 20 gramów dodanego cukru. Tłuszcz nasycony występuje zwykle w produktach zwierzęcych, a nadmierne ilości mogą zwiększać ryzyko chorób serca i wysokiego poziomu cholesterolu. Przeciętnie dorośli powinni spożywać dziennie mniej niż 20 gramów tłuszczów nasyconych. Dodatkowo jedna porcja ajerkoniaka zawiera 5 łyżeczek cukru. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić do cukrzycy i podwyższonego poziomu trójglicerydów.

Zdrowa jajecznica

Możesz zrobić zdrowszego ajerkonika za pomocą mleka o niskiej zawartości tłuszczu zamiast mleka i śmietanki. Możesz także zmniejszyć ilość dodanego cukru lub rozważyć użycie sztucznych słodzików. Pamiętaj, że American Heart Association zaleca mężczyznom picie 3 uncji lub mniej alkoholu dziennie, a kobiety piją 1,5 uncji lub mniej. Bądź oszczędny z ilością alkoholu dodawaną do ajerkoniaka.