Kalorie w naleśnikach pełnoziarnistych
Spisu treści:
Naleśniki pełnoziarniste mogą pasować do zdrowej diety, ale ograniczają spożycie do jednego lub dwóch naleśników. Użyj mąki pełnoziarnistej, ponieważ zawiera więcej błonnika i ważnych składników odżywczych.
Wideo dnia
Ilość
Jedzenie. com przepis na naleśniki pełnoziarniste wymaga mąki pełnoziarnistej, proszku do pieczenia, soli, miodu, oleju, maślanki i jaj. Jeśli użyjesz tego przepisu, jeden naleśnik będzie zawierał 270 kalorii. Jeśli zjesz dwa naleśniki, weźmiesz 540 kalorii, 27 procent kalorii, które powinieneś spożywać każdego dnia na diecie o 2 000 kalorii. Dodaj dwa kromki masła i 2 łyżki. syrop klonowy i możesz wziąć 144 więcej kalorii, co daje ci 34% dziennego przydziału kalorii.
Odżywianie
Jeśli używasz jedzenia. com przepis, jeden naleśnik będzie miał 3,7 g tłuszczu, 2. 5 g, które są nasycone. Naleśnik będzie zawierał 108 mg cholesterolu, 573 mg sodu, 250 mg potasu i 52 mg magnezu. Będzie zawierał około 9 g białka i prawie 30 g węglowodanów, z czego 3,6 g to błonnik, a 7,5 g to cukry.
Wskazówki
Aby zmniejszyć kalorie, przygotuj naleśniki o obniżonej zawartości tłuszczu. Zastąpić mus jabłkowy na masło, zaleca MayoClinic. com. Poszukaj receptur, które wymagają białek zamiast całych jaj, aby ograniczyć poziom cholesterolu. Nakładaj naleśniki lekkim syropem i unikaj dodawania masła. Poszukaj syropów, które nie zawierają syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Lub zamiast tego upiększ swoje naleśniki z owocami.
