Czy aminokwasy mogą mieć wpływ na wypadanie włosów?

Zwykle tracisz około 100 włosków dziennie, ale jeśli stracisz dużo więcej, może to być wina odżywiania. Podczas gdy hormony, takie jak niski poziom tarczycy lub wysoki poziom testosteronu, mogą być przyczyną, zbyt mało białka lub żelaza może również wpływać na zdrowie włosów. Białka składają się z aminokwasów budulcowych, z których niektóre mogą produkować twoje ciała, a inne z diety. Jeśli lekarz stwierdzi, że masz niską zawartość żelaza, utrata włosów może być również spotęgowana mniejszą niż optymalna dawką aminokwasu L-lizyny.

Wideo dnia

O L-lizynie

L-lizyna jest jednym z ośmiu niezbędnych aminokwasów, których twoje ciało nie może produkować samodzielnie. Występuje w pełnych białkach, w tym czerwonym mięsie, drobiu, wieprzowinie, jajach, serze, niektórych rybach - w szczególności dorszach i sardynkach - oraz soi. Orzechy, rośliny strączkowe i drożdże piwowarskie są wegetariańskimi źródłami aminokwasów. Jeśli stosujesz dietę bardzo niskokaloryczną bez dużej ilości białka lub diety wegańskiej, która nie zawiera odpowiednich orzechów i ziaren, możesz mieć niedobór tego aminokwasu.

Wpływ na wypadanie włosów

Wypadanie włosów jest znanym objawem niedoboru żelaza. W publikacji opublikowanej w 2002 roku w "Clinical and Experimental Dermatology" zauważono, że zwiększona utrata włosów odpowiada niedoborowi żelaza i suboptymalnym spożyciu L-lizyny. Gdy pacjentom podaje się suplementy żelaza i suplementy lizyny, zmniejsza się oddawanie włosów. Jednak po rozpoczęciu przyjmowania tych suplementów może upłynąć kilka miesięcy, zanim zauważysz zmiany we włosach.

Ogółem niskie białko

L-lizyna jest jednym z głównych aminokwasów, które mogą wyjaśniać utratę włosów, ale ogólny niedobór białka może również. Ponieważ białka składają się z aminokwasów, w tym L-lizyny, utrata włosów może wynikać z niskiego poziomu L-lizyny lub z niedoboru jednego z pozostałych niezbędnych aminokwasów. Institute of Medicine zaleca uzyskanie od 10 do 35 procent dziennej wartości kalorii z białka lub co najmniej 0,36 gramów białka na funt masy ciała każdego dnia. Jeśli ważysz 140 funtów, powinieneś dążyć do około 50 gramów dziennie. Osoby z zaburzeniami odżywiania, dietą awaryjną lub z pewnymi schorzeniami, które zapobiegają wchłanianiu substancji odżywczych, mają skłonność do niedostatecznego uzyskiwania białka i potencjalnie utraty włosów.

Zbyt dużo dobrego

Dostawanie zbyt dużej ilości konkretnych suplementów może również powodować nadmierne wypadanie włosów. Nadmierna suplementacja witaminy A, na przykład, jest jedną potencjalną przyczyną. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że masz prawdziwy niedobór przed dodaniem do diety dodatkowych aminokwasów lub witamin i minerałów.