Czy niektóre pokarmy mogą pomóc w skurczeniu miesiączkowym?

Ból menstruacyjny w pewnym stopniu wpływa na większość kobiet. Jeśli jesteś częścią nawet 15 procent kobiet, które doświadczają silnego bólu, według Komitetu Lekarzy ds. Odpowiedzialnej Medycyny, zakłóca to pracę lub inne działania przez jeden lub więcej dni w miesiącu. Ból pochodzi od substancji chemicznych zwanych prostaglandynami, które promują stany zapalne i odgrywają rolę w zwężeniu naczyń krwionośnych i skurczu mięśni. Rozkładają się podczas menstruacji, zwężając naczynia krwionośne w macicy i powodując bolesne skurcze mięśni zwane skurczami. Jako część zdrowej diety niektóre pokarmy mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami. Wciąż jednak powinieneś spotkać się z lekarzem o ostrych skurczach.

Wideo dnia

Tłuste ryby i siemię lniane dla Omega-3

Ryby i siemię lniane są głównymi źródłami podstawowych tłuszczy przeciwzapalnych zwanych kwasami tłuszczowymi omega-3. W badaniu opublikowanym w "International Journal of Gynecology & Obstetrics" w kwietniu 2012 r. Młode kobiety ze skłonnością do skurczów menstruacyjnych spożywały omega-3 z tłuszczem w kapsułce lub placebo przez trzy miesiące. Naukowcy odkryli, że kobiety, które spożywały omega-3, doświadczały znacznie mniej intensywnego bólu niż grupa placebo. Aby uzyskać potencjalnie podobne korzyści, rutynowo włączaj do swojej diety tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i pstrąg jeziorny lub mielone siemię lniane. Aby uzyskać dodatkowe korzyści redukujące stan zapalny, zamień źródła białka o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takie jak steki tłuszczowe i cheeseburgery, w swojej diecie na grillowane lub pieczone ryby. Zmielone siemię lniane zapewnia zdrowe dodatki do koktajli, jogurtów i wypieków.

Mleko sojowe dla izoflawonów i wapnia

Niektóre kobiety uważają, że picie mleka sojowego pomaga zmniejszyć ból menstruacyjny, wynika z badania przeprowadzonego przez University of Maryland Medical Center. Zawiera naturalne związki roślinne zwane izoflawonami, które mogą działać jak estrogen w organizmie. Wzbogacone mleko sojowe dostarcza również około 300 miligramów wapnia, co stanowi jedną trzecią dziennej wartości wapnia i odzwierciedla ilość w ufortyfikowanym mleku krowim. Produkty bogate w wapń mogą również pomóc w złagodzeniu objawów skurczy menstruacyjnych. Jako źródło chudego białka, mleko sojowe i inne produkty sojowe, takie jak tofu i jogurt na bazie soi, zapewniają niezapalne alternatywy dla tłustych mięs.

Rośliny strączkowe na białko i błonnik

Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, dostarczają bogate ilości błonnika i białka, minus tłuszcz nasycony, występujący powszechnie w źródłach pochodzenia zwierzęcego. Poleganie na roślinach dla białka ogranicza spożycie tłuszczów nasyconych w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Dieta wysokobłonnikowa, która ogranicza tłuszcze zwierzęce, może znacznie poprawić poziom estrogenów, informuje Komitet Lekarzy odpowiedzialnej medycyny, co prowadzi do zmniejszenia bólu menstruacyjnego.Jedna szklanka ugotowanej soczewicy dostarcza ponad 10 gramów błonnika i 19 gramów białka. Pół szklanki gotowanej fasolki nerkowej dostarcza około 8 gramów błonnika i 3. 5 gramów białka. Kobiety zwykle wymagają około 46 gramów białka dziennie, a także 25 do 35 gramów błonnika. Jeśli obecnie spożywasz dietę o niskiej zawartości błonnika, stopniowo zwiększaj spożycie, aby uniknąć zaburzeń trawienia, gdy twoje ciało się dostosowuje.

Owoce i warzywa na przeciwutleniacze

Jak mówi University of Maryland Medical Center, jedzenie większej ilości pokarmów bogatych w przeciwutleniacze i mniej przetworzonych jest również ważne w leczeniu skurczów menstruacyjnych. Podczas gdy przeciwutleniacze działają przeciw stanom zapalnym, przetworzone produkty spożywcze, takie jak słodycze, promują je. Kolorowe owoce i warzywa, takie jak jagody, pomidory, papryka i owoce cytrusowe, są pełne przeciwutleniaczy i stanowią naturalnie słodką alternatywę dla tradycyjnych deserów. Wiele owoców i warzyw, w tym szparagi, brukselka, morele i maliny, są również bogate w błonnik. Kiedy uderza pragnienie deserów, wypij gruszkę lub pokrojone truskawki skropione czekoladą z ciemnej czekolady. Zamiast słodkich lodów posmaruj miską świeżych owoców z jogurtem.