Czy pigułki z cynamonem mogą pomóc w utracie wagi?

Możesz delektować się posypką cynamonu na cappuccino lub odrobinę płatków owsianych, ale korzystne właściwości cynamonu wykraczają poza ciepły, pikantny zapach i pocieszający smak. Cynamon może odgrywać rolę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i łagodzeniu innych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Te cechy sprawiają, że cynamon jest zdrową częścią każdej diety i może wspomagać uczucie sytości, ale niekoniecznie prowadzi do utraty wagi. Nawet jeśli weźmiesz skoncentrowane dawki przyprawy w dodatkowych pigułkach cynamonowych, nie masz gwarancji, że cieńsze ramy. Utrata masy ciała ma miejsce, gdy zmniejszasz rozmiary porcji, kładziesz nacisk na całą żywność i poruszasz się dalej.

Wideo dnia

Wpływ cynamonu na metabolizm

Cynamon może pozytywnie wpływać na problemy związane ze stanem zwanym zespołem metabolicznym. Zespół metaboliczny - charakteryzujący się nadmiarem tłuszczu w jamie brzusznej, wysokimi triglicerydami, niskim poziomem HDL lub "dobrym cholesterolem", wysokim ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cukru we krwi - zwiększa szanse na rozwój cukrzycy typu 2, choroby serca i udar.

Gdy masz podwyższony poziom cukru we krwi z powodu zespołu metabolicznego, twoje ciało wytwarza dużo insuliny hormonalnej, aby umieścić nadmiar cukru w ​​przechowalni. Z biegiem czasu organizm staje się odporny na działanie normalnych poziomów insuliny i wypompowuje więcej insuliny do pracy - stan nazywany opornością na insulinę. Wyższe poziomy insuliny zachęcają twoje ciało do przechowywania dodatkowej energii bardziej efektywnie jak tłuszcz. Cynamon może być w stanie pomóc w znormalizowaniu poziomu cukru we krwi i stępieniu tych efektów.

Badania nad cynamonem i metabolizmem

Metaanaliza opublikowana w Journal of Medicinal Food w 2011 roku wykazała, że ​​cynamon może obniżać poziom cukru we krwi na czczo u osób z cukrzycą typu 2 lub przedcukrzycą. Wpływa to na produkcję insuliny przez organizm i ewentualnie na przechowywanie tłuszczu. Inne badanie opublikowane w Journal of Diabetes Science and Technology w 2010 roku zauważa, że ​​cynamon wywiera korzystny wpływ na różne parametry - w tym na poziom glukozy we krwi, wrażliwość na insulinę i beztłuszczową masę ciała - u pacjentów z zespołem metabolicznym, jak również u osób z cukrzycą typu 2 i zespół policystycznych jajników.

Naukowcy nie są pewni, która dawka i rodzaj cynamonu najskuteczniej pomogą w uzyskaniu pozytywnych efektów. Nie wszystkie badania przeprowadzone na przyprawach wykazały również pozytywne skutki; w niektórych przypadkach cynamon nie miał wpływu. Badacze przypuszczają, że niektóre leki - choć nie są pewne, które z nich - mogą blokować zdolność cynamonu do oddziaływania.

Skutki utraty wagi

Gdy poziom cukru we krwi jest znormalizowany, organizm nie wypompowuje nadmiernej ilości insuliny.Oznacza to, że cukier - z węglowodanów lub słodyczy - nie jest tak szybko przechowywany jak tłuszcz. Niewielkie badanie opublikowane w 2006 roku w "Journal of the International Society of Sports Nutrition" wykazało również, że suplementacja ekstraktem z cynamonu pozytywnie wpływa na skurczowe ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi na czczo, a także na odsetek beztłuszczowej masy ciała u osób z zaburzeniami metabolicznymi. w porównaniu do osób, które zażywały placebo. W tym badaniu uczestnicy biorący cynamon stracili także niewielką ilość tłuszczu w ciele - 0,7 procent - w porównaniu z grupą placebo w ciągu 12 tygodni.

Tabletki z cynamonem wspomagające odchudzanie

Zdolność cynamonu do obniżenia stężenia cukru we krwi może pomóc w wysiłkach zmierzających do zmniejszenia masy ciała, szczególnie jeśli masz zespół metaboliczny - ale przyprawa nie wywoła znacznej utraty wagi. Nie możesz oczekiwać pigułek cynamonu, które zastąpiłyby inne, bardziej skuteczne metody odchudzania, takie jak zmniejszenie spożycia kalorii, wybór zdrowych pokarmów, takich jak chude białka i świeże warzywa oraz wykonywanie większej ilości ćwiczeń. Z powodu opóźnionego opróżniania żołądka tabletki cynamonu mogą nieznacznie zmniejszyć apetyt, ponieważ spowalnia to czas, w którym pokarm opróżnia się z żołądka. Oznacza to, że możesz czuć się dłużej i może skończyć się jedzeniem rzadziej.

Środki ostrożności dotyczące cynamonu

Chociaż tabletki cynamonowe są sprzedawane bez recepty i są rzekomo naturalne, nie oznacza to, że są z natury bezpieczne. Porozmawiaj o planach zażywania tabletek cynamonowych z lekarzem przed dodaniem ich do reżimu. Tabletki cynamonowe mogą negatywnie oddziaływać z lekami rozrzedzającymi krew lub lekami przeciwcukrzycowymi.

Cynamon jest zwykle bezpieczny w umiarkowanych ilościach. Wiele suplementów zawiera cynamon znany jako kasja, który zawiera szkodliwy dla wątroby związek o nazwie kumaryna. Spożywanie zbyt dużej ilości cynamonu cynamonowego może powodować powikłania w wątrobie.

Nawet gdybyś mógł ustalić korzystną dawkę cynamonu, aby pomóc Ci regulować poziom cukru we krwi, aby pomóc w utracie wagi, nie możesz polegać na dodatkowych tabletkach cynamonowych, aby dokładnie zgłosić swoją dawkę lub zawartość. W 2013 r. New York Times poinformował, że analiza chemiczna suplementów ziołowych wykazała, że ​​często nie zawierają one tego, co twierdzą, że zawierają na etykiecie. Wypełniacze - takie jak soja, ryż w proszku i pszenica - przeważają. Ziołowe suplementy nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, więc nie można zagwarantować jakości, a nawet zawartości zakupionych pigułek cynamonowych.

Używanie całego cynamonu jako alternatywy odchudzania

Jeśli chcesz uzupełnić cynamonem, lepiej zaopatrzyć się w cynamonowe kije i świeżo zmielony sproszkowany cynamon do gotowania. Spróbuj paluszków gotujących w zupach i gulaszach; używaj sproszkowanego cynamonu jako składnika przyprawowego natarcia dla kurczaka; gotować laski cynamonu w pilawach ryżowych; lub zaparzyć pałeczki do herbaty z sokiem jabłkowym i plasterkami cytryny.