Czy mogę wypalić tłuszcz brzucha przy 30 minutach spaceru?

Nie potrzebujesz kosztownego pakietu do ćwiczeń, aby zmniejszyć swoją talię - potrzebujesz tylko dobrej pary butów do chodzenia. Utrata wagi jest dość podstawowa. Musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Połączenie diety i ćwiczeń jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ sama dieta spowoduje spowolnienie metabolizmu, co może powstrzymać wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała. Zwiedzanie sesji zaledwie 30 minut kilka dni w tygodniu pomoże spalić tłuszcz w brzuchu.

Wideo dnia

Krok 1

Rozgrzewka z powolnym spacerem około 2 mil na godzinę. Wykorzystaj pięć minut na rozgrzewkę. Płoniesz około pięciu kalorii na minutę.

Krok 2

Spaceruj z dużą prędkością około 4 mph przez dwie minuty. Spaliłeś około siedmiu kalorii na minutę, według Freda A. Stutmana, autora "100 porad dotyczących utraty wagi, które naprawdę działają. "

Krok 3

Opuść się do energicznego spaceru około 3 mph przez dwie minuty. To jest twój czas regeneracji. Spalasz około sześciu kalorii na minutę.

Krok 4

Spaceruj w "wyścigowym" tempie około 5 mph przez dwie minuty. Spalasz około ośmiu kalorii na minutę.

Krok 5

Wróć do swojej prędkości 3 mph przez dwie minuty. Zmieniaj się pomiędzy energicznym, 3-milowym spacerem i "wyścigowym" spacerem w dwuminutowych odstępach osiem razy. Trening interwałowy lub na przemian między wyższymi i niższymi intensywnościami, jest potężnym narzędziem do spalania tłuszczu wśród nie-sprytów, mówi CG Perry, główny autor badania opublikowanego w "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism."

Step 6

Walk powoli przez pozostałe trzy minuty w treningu, aby się ochłodzić. Podczas treningu spaliłeś około 290 kalorii.

Krok 7

Odetnij co najmniej 210 kalorii od codziennej diety w dni, w których chodzisz, i co najmniej 500 kalorii z diety w dni, w których jej nie używasz. Potrzebujesz kilograma z deficytem kalorii wynoszącym 500 kalorii dziennie, aby stracić 1 kg tłuszczu na tydzień, zalecany wskaźnik utraty wagi, aby skutecznie zatrzymać niechciane kilogramy, według MayoClinic. com. Spalenie 290 kalorii i obcięcie kolejnych 210 daje ci ten deficyt 500 kalorii. Proste sposoby zmniejszania liczby kalorii obejmują zmniejszanie wielkości porcji, przełączanie wysokokalorycznych produktów spożywczych na mniejszą liczbę kalorii i unikanie jednego wysokokalorycznego wyboru, takiego jak napój gazowany.

Wskazówki

• Wybierz poziom terenu, jeśli dopiero zaczynasz chodzić. Użyj postawy wyprostowanej.

Ostrzeżenia

• Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub schematu ćwiczeń.