Czy mogę jeść masło orzechowe na diecie Atkinsa?

Masło orzechowe zapewnia znaczącą ilość ilość białka i wiele niezbędnych składników odżywczych, ale zawiera również węglowodany, więc jego stosowanie jest ograniczone w diecie Atkinsa. Po okresie indukcji, gdy masz większy dodatek węglowodanów, w tym masło orzechowe w diecie może mieć pewne korzyści utraty wagi, jeśli jesz z umiarem.

Wideo dnia

Węglowodany na diecie Atkinsa

Dieta Atkinsa ogranicza spożycie węglowodanów, aby twoje ciało mogło polegać bardziej na tłuszczu w celu uzyskania energii, co może potencjalnie zwiększyć utratę wagi. Plan Atkinsa 20 rozpoczyna się od założenia tylko 20 gramów "węglowodanów netto" na 2-tygodniową fazę indukcyjną, podczas gdy plan Atkinsa 40 - przeznaczony dla osób, które mają mniejszą wagę do stracenia - zaczyna się od 40 gramów sieci węglowodany dziennie. Aby obliczyć węglowodany netto, odejmij g błonnik od całkowitej ilości węglowodanów.

Gdy masz tylko 20 gram netto węglowodanów, powinieneś je zdobyć głównie z nieskrobiowych warzyw, takich jak sałata, ogórek, brokuły, pomidory i seler. Po przejściu do fazy 2 dodajesz 5 gramów węglowodanów netto na tydzień, ale nadal nie przekraczasz 60 gramów dziennie, dopóki nie osiągniesz celu odchudzania.

Masło orzechowe na diecie Atkinsa

Wybierz masło orzechowe na gładkie lub o obniżonej zawartości tłuszczu, ponieważ gruby zawiera mniej węglowodanów netto na porcję. Masło orzechowe masło ma 7 gramów łącznej węglowodanów i 2. 5 gramów błonnika, co czyni węglowodanów netto 4. 5 gramów, ale gładkie masło orzechowe ma 7 gramów całkowitej węglowodanów i 1. 5 gramów błonnika, lub 5 5 gramów węglowodany netto. Masło orzechowe o zmniejszonej zawartości tłuszczu ma więcej węglowodanów: 13 gramów węglowodanów ogółem i 2 gramy błonnika, co powoduje, że węglowodany netto 11 gramów. Sprawdź etykiety, ponieważ zawartość węglowodanów może się różnić w zależności od marki i rodzaju masła orzechowego. Zazwyczaj naturalne masło orzechowe wykonane tylko z orzeszkami ziemnymi i solą ma mniej węglowodanów niż masło orzechowe wykonane z dodatkiem cukru.

Tak długo, jak zużywasz co najmniej 12 gram twoich dostępnych 25 gramów węglowodanów netto na warzywa bez skrobi, możesz zacząć jeść masło orzechowe po przejściu z fazy indukcji Atkinsa do fazy 2. Wtedy możesz użyj około 3 gramów węglowodanów dziennie na porcję orzechów: na przykład, możesz mieć 2 łyżki masła orzechowego w tym czasie.

Korzyści z utraty wagi orzechowej

Jedzenie masła orzechowego i orzechowego może być pomocne w utracie wagi. Ludzie, którym wolno jeść orzechy podczas diety często łatwiej trzymać się diety, i tracą na wadze więcej niż ci, którym nie wolno jeść orzechów, według badania opublikowanego w The Journal of Nutrition w 2008 r. Możliwe przyczyny w tym: orzechy są bardzo sypkie; ludzie mają tendencję do zrekompensowania kalorii, które dostarczają, jedząc mniej innych pokarmów; a organizm nie jest w stanie skutecznie wchłonąć wszystkich kalorii w orzechach.Ludzie nie mają tendencji do pozostawania przy diecie niskowęglowodorów przez długi czas, zauważyli studium opublikowane w International Journal of Otyłość w 2004 r., Więc jeśli im się spodoba, w tym masło orzechowe i orzechy w planie posiłków Atkinsa mogą pomóc w przestrzeganiu dieta dłużej.

Sposoby włączenia masła orzechowego

Dodając do swojej diety masło orzechowe, zmierz każdą porcję 2 łyżek i włącz ją tylko z umiarem. Jeśli jesteś z dala od domu i nie możesz dokładnie zmierzyć serwowania, powinno to być wielkości piłki golfowej. Łatwo jest nie docenić, ile jesz masła orzechowego, co może spowodować przekroczenie dziennej dawki węglowodanów, co ograniczyłoby utratę wagi. Chociaż nie można jeść kanapek z masłem orzechowym i galaretką na diecie Atkinsa, można włączyć to pożywne jedzenie na wiele innych sposobów. Najlepsze selerowe lub marchewkowe laski z masłem orzechowym, wymieszaj masło orzechowe w zwykły jogurt lub, w późniejszych fazach diety, użyj go jako dipu do zanurzania gruszki lub plasterków jabłka.