Może przybierać na wadze Zbieracze pomagają założyć mięśnie?

Glikensanty to suplementy diety, które mogą pomóc Ci przybierać na wadze i dodawać mięśnie. Przybierające na wadze zwykle są w postaci sproszkowanego białka, które można mieszać z wodą, mlekiem lub sokiem. Jeśli próbujesz nabrać mięśni, musisz zwiększyć całkowite spożycie kalorii i skonsumować odpowiednią ilość białka.

Wideo dnia

Jak to działa

Jeden funt odpowiada 3 500 kaloriom, więc dodanie do diety dodatkowej 500 kalorii dziennie może pomóc w uzyskaniu funta za tydzień - funty, które można przekształcić w mięśnie. Przyrost masy ciała pomaga osiągnąć ten cel poprzez uzupełnienie aktualnej diety o wysokie stężenia białka, węglowodanów i tłuszczu. Jednak przyrosty masy ciała są dodatkami i muszą stanowić dodatkową część diety, a nie główne źródło kalorii i białka.

Wskazówki

Wskazówki na temat opakowań zawierających gainery nie uwzględniają wieku, płci, wagi, wzrostu, diety, poziomu aktywności ani celów danej osoby. Dlatego musisz monitorować spożycie w oparciu o te czynniki. Większość osób przybierających na wadze zaleca kupującym spożywanie tego produktu kilka razy dziennie w dużych dawkach. Zamiast postępować zgodnie z tymi instrukcjami, skonsultuj się z lekarzem podstawowym, aby uzyskać zalecenia dotyczące przyjmowania zbędnych kilogramów jako suplementy.

Rozważania

Wiele koktajli proteinowych sprzedawanych w sklepach ze zdrową żywnością ma reputację degustatorów, dlatego wiele osób na rynku zawiera dużo cukru. Przyrost masy ciała ma swoje miejsce w arsenale, który zyskuje na mięśnie, ale należy przeprowadzić odpowiednie badania, aby znaleźć najbardziej skuteczny. Jakość nad ilością jest podstawowa, więc przed zakupem sprawdź etykiety składników odżywczych, aby upewnić się, że produkt zawiera odpowiednie białko i unikaj spożywania zbyt dużej ilości cukru.

Fakty

Chociaż budowanie mięśni jest prawie niemożliwe bez białka, spożywanie nadmiernych ilości białka w proszku przez dłuższy czas może powodować utratę wapnia w kościach. Lou Schuler, autor "Planu korzyści testosteronu", twierdzi, że w przeciwieństwie do oczyszczonych koktajli proteinowych białka obecne w prawdziwym jedzeniu zawierają mineralny fosfor, który zmniejsza ilość wapnia wydalanego z moczem. Ponadto diety wysokobiałkowe odwadniają organizm, więc pić dużo wody, jeśli bierzesz suplementy białkowe.

Ile białka?

Większość gainerów zawiera wyjątkowo dużą ilość białka - około 30 do 60 g na porcję. W badaniu przeprowadzonym w lipcu 2010 roku przez Consumer Reports, dietetyk Kathleen Laquale mówi: "Organizm rozkłada tylko 5 do 9 gramów białka na godzinę, a nadmiar, który nie jest spalany z powodu energii, zamienia się w tłuszcz lub jest wydalany". Najlepiej nie polegać na jednym konkretnym źródle białka, więc dodaj odmiany i spożywaj wszystko, co robisz z umiarem, dla uzyskania lepszej jakości.