Czy kobieta w późnych latach 40. może stracić brzuch i uzyskać płaski brzuszek?

Utrata masy ciała w każdym wieku jest możliwa, chociaż staje się trudniejsza, gdy dostajesz starszą. Kości stają się mniej gęste, zanikają mięśnie, a zmiany hormonalne mogą zwiększać tkankę tłuszczową. Jednak regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie mogą zwalczyć wiele powszechnych przyczyn przybierania na wadze. Trening punktowy nie istnieje, więc nie można celować w żołądek w celu zmniejszenia masy ciała, ale utrata wagi z każdej strony ostatecznie spowoduje spłycenie brzucha.

Wideo dnia

Jak schudnąć

Utrata wagi wymaga spalenia większej ilości kalorii niż zużywasz. Za 1 funt, musisz wydać nadmiar 3, 500 kalorii. Aby uzyskać bezpieczną utratę jednego funta na tydzień, zmniejsz spożycie kalorii o 250 i spal 250 kalorii podczas ćwiczeń. Jeśli nie możesz ćwiczyć codziennie, ta liczba wciąż musi być osiągnięta przez to, co jesz każdego dnia i ile ćwiczysz w dni treningowe.

Hormony i tłuszcz brzuszny

Im jesteś starszy, tym bardziej prawdopodobne jest, że hormony wydostaną się z wody i wpływają na wagę. Jednym z głównych hormonów, które zostaną dotknięte, jest estrogen. Brak równowagi estrogenowej może spowodować zatrzymanie większej ilości tkanki tłuszczowej i płynów, a nawet doprowadzić do depresji. Innym problematycznym hormonem jest kortyzol, który jest bezpośrednio związany z zatrzymywaniem tłuszczu w jamie brzusznej. Kortyzol uwalniany jest w wyniku stresu, a wraz z wiekiem uwalniany jest również w wyższych stężeniach. Chociaż ćwiczenia fizyczne pomagają złagodzić stres i sprawiają, że hormony są w szoku, powinieneś skonsultować się z lekarzem specjalistą w celu spełnienia konkretnych potrzeb.

Stwórz procedurę cardio

Cardio pomoże spalić najwięcej kalorii, a może to być wszystko, od chodzenia po okolicy do jazdy na rowerze po jogging na bieżni. Bez względu na to, co wybierzesz na cardio, utrzymuj to wyzwanie, wydłużając czas, dystans lub intensywność, aby nadal spalać tyle kalorii, ile możesz. Zapisanie planu może pomóc w utrzymaniu motywacji i zorientowaniu na cel, a także może pomóc w śledzeniu postępów.

Podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów jest nie tylko krytyczne dla zwiększenia siły, ale także pomaga zrzucić wagę. Ponieważ tkanka mięśniowa jest aktywna, wymaga działania kalorii, a zwiększenie jej ilości umożliwi spalanie większej ilości kalorii. Stwórz rutynę podnoszenia ciężarów wypełnioną ćwiczeniami, które zawierają jednocześnie wiele grup mięśni.

Wypróbuj Trening obwodowy

Obwód występuje, gdy przechodzisz od jednego ćwiczenia do drugiego bez przerwy. Spróbuj wymieszać cardio w obwodzie, aby pomóc w utracie wagi. Obwód próbki może wyglądać następująco: ćwiczenia na ciele górnym, podnośniki do skoków, ćwiczenia na niższych ciałach, bieganie w miejscu.Spróbuj dwa lub trzy obwody i uderz wszystkie grupy mięśniowe, odpoczywając przez dwie do trzech minut przed rozpoczęciem nowego obwodu.

Zdrowe jedzenie

Musisz ograniczyć spożycie tłuszczu, węglowodanów i cukrów, ale zwiększ spożycie węglowodanów, owoców, warzyw i chudego białka. Jeśli ćwiczysz, aby schudnąć, zjedz trochę chudego białka i węglowodanów bezpośrednio po skończeniu, aby prawidłowo zatankować. Odpowiednie wybory to fasola, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, łosoś, jajka i grecki jogurt. Niektóre pokarmy, takie jak kawa, powodują uwolnienie określonych hormonów, takich jak kortyzol, i mogą być twoimi wrogami w walce z wybrzuszeniem brzucha.

Wskazówki i bezpieczeństwo

Podczas gdy utrata wagi jest możliwa w późnych latach 40., nadal musisz ciężko pracować, aby osiągnąć swoje cele. Zawsze zachowuj odpowiednią technikę podczas podnoszenia ciężarów i skonsultuj się z profesjonalistą, jeśli nie masz pewności, jak użyto ćwiczenia lub maszyny. Nie pracuj na tych samych mięśniach w dni z tyłu iz powrotem i rozgrzej się przed każdą aktywnością.