Czy możesz spalić 5 000 kalorii każdego dnia?
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Podstawowa przemiana materii
- Użyj ćwiczenia, aby wypalić kalorie
- Dodaj dodatkową aktywność do dnia
- Mieć trochę zabawy
Spalanie kalorii odbywa się co minutę każdego dnia, bez względu na to, czy śpisz, czy biegasz z prędkością 10 mil na godzinę. Podczas spalania 5 000 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia i inne czynności jest wyzwaniem dla przeciętnego człowieka, gdy odjąć podstawową przemianę materii od 5 000, pozostała ilość wydaje się bardziej rozsądna. Nadal będziesz musiał ciężko pracować i skupiać się na swoich poziomach aktywności, możesz nie dopuścić do 5 000 kalorii dziennie, ale możesz spalić dużo kalorii w ciągu 24 godzin.
Wideo dnia
Podstawowa przemiana materii
Podstawowa przemiana materii to liczba kalorii, które twoje ciało automatycznie wypala każdego dnia, po prostu będąc przy życiu. Aby uzyskać proste obliczenia BMR, mężczyźni powinni pomnożyć ich aktualną wagę przez 13, a kobiety powinny pomnożyć ich aktualną wagę przez 11. Na przykład człowiek o wadze 350 funtów spala 4550 kalorii dziennie, nie wykonując żadnych ćwiczeń. 200-funtowa kobieta pali 2200 kalorii dziennie. W zależności od wagi i płci, możesz dodać tylko tyle aktywności, aby spalić od 500 do 3 000 kalorii, aby osiągnąć cel spalania 5 000 kalorii dziennie.
Użyj ćwiczenia, aby wypalić kalorie
Aby spalić od 500 do 3 000 kalorii dziennie, powinieneś poświęcić kilka godzin ćwiczeń. Dokładna liczba spalonych kalorii w trakcie ćwiczeń zależy od aktualnej wagi oraz rodzaju i intensywności ćwiczeń. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od wolnego do umiarkowanego tempa - te nadmiarowe kalorie nigdzie się nie udadzą. Wraz ze wzrostem poziomu kondycji, dodaj intensywne spalanie kalorii, takie jak intensywne uprawianie narciarstwa biegowego, bieganie i korzystanie z eliptycznego trenażera, który może spalić do 700 kalorii na godzinę.
Dodaj dodatkową aktywność do dnia
Oprócz planowania regularnych treningów, możesz także spalać kalorie po prostu poruszając się w ciągu dnia. Jeśli próbujesz spalić 5 000 kalorii dziennie, weź pod uwagę te proste czynności. 200-funtowa kobieta spala ponad 318 kalorii w ciągu jednej godziny odkurzania. Podobnie człowiek o wadze 350 funtów spala około 794 kalorii przez koszenie trawnika i wykonywanie innych prac przez 60 minut. Po prostu parkując po drugiej stronie parkingu centrum handlowego i idąc do wejścia, można spalić odpowiednio 75 kalorii i 131 kalorii w 15-minutowym 3-milowym spacerze.
Mieć trochę zabawy
Nie wszystko w życiu dotyczy ćwiczeń i pracy. Poświęć trochę czasu na dobrą zabawę i robienie rzeczy, które lubisz. Aby spalić kalorie, będziesz musiał wstać i poruszyć się, ale sprawić, że będzie to przyjemne doświadczenie. Wrzuć tę starą płytę disco do gramofonu lub przeciągnij wideo na komputer i zwiększ głośność, gdy zacinasz muzykę. Jeśli masz 200 funtów, spalisz 400 kalorii na godzinę, tańcząc na dyskotece.Mężczyzna o wadze 350 funtów spali 714 kalorii w tym samym 60-minutowym okresie. Jeśli wolisz sporty drużynowe, wciągnij swój stary sprzęt do hokeja na lodzie i idź pobawić się na lokalnym lodowisku. Spalisz do 726 i 1, 270 kalorii na godzinę, odpowiednio.
