Czy możesz jeść bardzo wysoko-włóknowe pokarmy i nadal być zaparć?

Jedzenie wysokowłóknistych pokarmów promuje regularne jelito ale zbyt dużo jedzenia bez odpowiednich płynów i aktywności fizycznej może mieć odwrotny skutek. Jeśli spożywasz dietę o niskiej zawartości błonnika, zbyt szybkie zwiększenie spożycia błonnika może spowodować zaparcia, wzdęcia, gaz i skurcze. Dokonywanie stopniowych zmian w diecie, spożyciu płynów i poziomie aktywności może złagodzić zaparcia i utrzymać zdrowie okrężnicy, mówi MedlinePlus.

Wideo dnia

Rodzaje

Nierozpuszczalne włókno, zwane także błonnikiem, pochodzi z niestrawnej części pokarmów roślinnych. Nierozpuszczalne włókno nie rozpuszcza się w wodzie i przechodzi przez układ trawienny bez wchłaniania. Otręby, pełnoziarniste zboża, orzechy i warzywa są bogate w nierozpuszczalne włókna. Rozpuszczalne błonnik zmienia się galaretowato w system i rozkłada się stopniowo. Do pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny należą jabłka i gruszki, płatki owsiane i suszona fasola. Obie formy błonnika wspomagają trawienie i promują regularne ruchy jelit podczas spożywania w ilościach, które organizm może przetworzyć.

Znaczenie

Nierozpuszczalny błonnik pomaga regulować wypróżnienia, dodając masę do stolca i łagodząc przepływ odpadów przez przewód pokarmowy. Włókno chroni również przed hemoroidami i zapaleniem uchyłków według MedlnePlus. Jednakże, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody i innych płynów lub zbyt szybko dodajesz błonnik do swojej diety, stolce mogą stać się zbyt duże i trudne do przejścia. Jeśli spożywałeś wysokotłuszczowe proteiny i rafinowane, przetworzone cukry i skrobie bez wielu owoców, warzyw lub pełnoziarnistych pokarmów, twój układ trawienny będzie potrzebował czasu, aby dostosować się do zwiększonej objętości paszy objętościowej.

Zapobieganie / Rozwiązanie

Aby uniknąć zaparć, gazów i wzdęć, dodaj powoli błonnik do swojej diety i staraj się przestrzegać zalecanej diety. Instytut Medycyny zaleca, aby mężczyźni w wieku poniżej 50 lat mieli 38 g całkowitego błonnika dziennie, podczas gdy kobiety poniżej 50. roku życia powinny mieć dziennie 25 g całkowitej ilości błonnika. W przypadku osób dorosłych w wieku powyżej 50 lat zalecana dieta spada do 30 mg dziennie dla mężczyzn i 21 g dziennie dla kobiet. Picie dużej ilości płynów w celu dodania wilgoci do stolca będzie również promować zdrową aktywność jelit, mówi Harvard School of Public Health (HSPH).

Sugestie

HSPH sugeruje zwiększenie spożycia błonnika poprzez zastąpienie całych owoców i warzyw sokami i pełnoziarnistymi pieczywem oraz płatkami zbożowymi dla wypieków wyprodukowanych z rafinowanych węglowodanów. Aby uzyskać dodatkowe błonnik rozpuszczalny, wymieniaj potrawy mięsne z roślinami strączkowymi dwa do trzech razy w tygodniu. Jeśli nie ćwiczysz już regularnie, zacznij od 10-minutowych spacerów dwa lub trzy razy dziennie i pracuj przez 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu.

Uwagi

Twój zakład opieki zdrowotnej może zalecić suplementację błonnikiem, jeśli nadal odczuwasz zaparcia po stopniowym wprowadzaniu błonnika i płynów. Ból brzucha wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Porozmawiaj ze swoim dostawcą o tym, w jaki sposób możesz bezpiecznie i wygodnie zmniejszyć zaparcie.