Czy możesz oczywiście zwiększyć poziomy HGH?
Spisu treści:
Ludzki hormon wzrostu, czyli HGH, jest jednym z najważniejszych hormonów odpowiedzialnych za stały wzrost w dorosłość. U dzieci, jak i dorosłych, pomaga również w stymulowaniu syntezy białek i metabolizmu tłuszczów. W miarę starzenia się dorosłych i obniżania poziomu HGH w naturalny sposób może być trudniej utrzymać tkankę mięśniową i zatrzymać nadmiar funtów, częściowo dlatego, że HGH - określany jako tak zwana "fontanna młodości" - promuje tkankę chudą i pomaga zmobilizować tłuszcz do energii.
Wideo dnia
Sen i HGH
Uzyskanie zalecanego od siedmiu do dziewięciu godzin snu - lub jakkolwiek potrzebujesz poczuć wypoczęty i uzupełniony - jest niezbędne do promowania optymalnego poziomu HGH. Twoja przysadka mózgowa, o wielkości ziarnka grochu u podstawy mózgu, powoduje HGH i wydziela ją w sześciu do 12 seriach na 24-godzinny cykl. Mimo, że na jego produkcję ma wpływ szereg czynników, sen jest jednym z podstawowych wymogów wydzielania HGH. W normalnych warunkach poziom HGH w organizmie jest wyższy podczas snu niż w jakimkolwiek innym momencie - według strony internetowej Precyzyjne odżywianie, poziom HGH zwykle jest najwyższy od 11 p. m. i 2 a. m. Mniej snu niż potrzeba do regeneracji organizmu - lub przerwanie snu - może zakłócać zdolność organizmu do uwalniania HGH.
Ćwiczenia i HGH
Regularne ćwiczenia to inny sposób na naturalne zwiększenie wydzielania HGH, ale nie wszystkie ćwiczenia mają równie duży wpływ. Najlepszym sposobem na podniesienie poziomu HGH jest intensywne ćwiczenie, czy to w formie sprintów, interwałów czy treningu oporowego. Regularne, intensywne ćwiczenia promują wyższe poziomy HGH po każdej sesji, jak również w ciągu 24 godzin, zgodnie z University of Michigan Medical School. Krótkie okresy regeneracji pośród intensywnego treningu również mogą podnieść poziom HGH - zgodnie z Precision Nutrition, odpoczywając przez 60 sekund lub mniej podczas intensywnego treningu interwałowego pomaga stymulować wydzielanie HGH.
Podczas gdy obciążenie, częstotliwość i powrót do zdrowia wpływają na wydzielanie HGH, czas trwania ćwiczeń nie. Ćwiczenie wytrzymałościowe - rodzaj, który można łatwo utrzymać na długich odcinkach i nie przekracza progu mlecznego lub punkt, w którym "czujesz oparzenie" - początkowo zwiększa wydzielanie HGH, ale efekt zmniejsza się, gdy twoje ciało dostosowuje się do treningu w miarę upływu czasu, a jego zwolnienie spada po około trzech tygodniach treningu.
Wsparcie żywieniowe
Odżywianie może również wpływać na wydzielanie HGH. Rzeczywiście, dieta bogata w węglowodany może zmniejszać wydzielanie HGH. Według badań opublikowanych przez Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism w 1976 roku, mężczyźni, którzy otrzymali 80 procent swoich kalorii z węglowodanów, zauważyli znaczny spadek ich poziomu HGH.Dla porównania, mężczyźni, którzy jedli dietę zawierającą 40 procent węglowodanów, 40 procent tłuszczu i 20 procent białka, byli w stanie utrzymać normalne poziomy HGH.
W badaniu opublikowanym w 2012 r. W Hormonach wzrostu i badaniach IGF stwierdzono, że określone składniki odżywcze - w tym witamina C i błonnik pokarmowy - sprzyjają uwalnianiu HGH. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują owoce cytrusowe, truskawki, maliny, kiwi, mango, brokuły, paprykę, zielone warzywa liściaste i pomidory. Wszystkie produkty pochodzenia roślinnego dostarczają błonnik pokarmowy, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Suszona fasola, groch i soczewica są szczególnie bogate w błonnik.
Arginina, aminokwas, również stymuluje uwalnianie HGH. Chociaż można uzyskać dużą ilość argininy w swojej diecie poprzez spożywanie wystarczającej ilości białka, pewne pokarmy - w tym wiele orzechów, nasion i fasoli - są szczególnie dobrym źródłem.
Inne czynniki wpływające
Ponieważ nadmiar masy ciała może tłumić wydzielanie HGH, utrata wagi i utrzymywanie beztłuszczowego ciała może naturalnie zwiększyć poziomy HGH. Może to być częściowo spowodowane tym, że wydzielanie HGH jest bezpośrednio regulowane przez grelinę, hormon, który jest wydzielany głównie w żołądku. Oprócz odgrywania głównej roli w promowaniu wydzielania HGH, grelina ma również zasadnicze znaczenie dla apetytu, zachowania żywieniowego i bilansu energetycznego. Ludzie otyli zazwyczaj mają niższy poziom greliny - i w konsekwencji HGH - we krwi niż osoby szczuplejsze, zgodnie z Colorado State University.
Unikanie alkoholu może również pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu HGH, ponieważ alkohol hamuje jego uwalnianie podczas snu. Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism w 1980 r. Dorośli, którzy spożyli tylko jeden napój alkoholowy, zauważyli spadek poziomu HGH aż o 75 procent w trakcie snu.
