Czy możesz grać w golfa z rozdartym mankietem rotatora?

Mankiet rotatorów to grupa mięśni w obręczy barkowej, które stabilizują i przesuwają ramię przez cały zakres ruchu. Obrażenia mankietu rotatorów są typowe dla golfistów, zgodnie z Hughston Health Alert, a rodzaj leczenia zależy od ciężkości urazu. Niektóre łzy rotatorów mogą się leczyć z czasem, podczas gdy inne mogą wymagać operacji. Można grać w golfa z urazem pierścienia rotatorów, ale wymaga to szczególnej ostrożności.

Wideo dnia

Krok 1

Odpocznij i unieruchom połączenie. Klinika Mayo odradza działania, w tym golf, podczas pierwszych kilku tygodni urazu. Pozwól, aby czas łez się zagoił; w przeciwnym razie możesz pogorszyć sytuację.

Krok 2

Fizyczna terapia. Fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie manekinów rotatorów, przyspieszyć powrót do zdrowia i zapobiec dalszym obrażeniom.

Krok 3

Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne dostępne bez recepty. Klinika Mayo zaleca stosowanie aspiryny, ibuprofenu, acetaminofenu lub naproksenu. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi dawkowania i zażywaj lek po grze lub wcześniej jako środek zapobiegawczy.

Krok 4

Skonsultuj się z lekarzem na temat zastrzyków kortyzonem. Kortyzon jest sterydem, który zwalcza stany zapalne i jest powszechnie stosowany w leczeniu urazów stożka rotatorów.

Krok 5

Zastosuj lód i podgrzej. Lód obniża stan zapalny, podczas gdy ciepło zmniejsza ból. Zastosuj pakiet lodu przez 20 minut, następnie 20 minut ciepła, a następnie kolejne 20 minut lodu kilka razy dziennie.

Krok 6

Rozgrzej się i rozciągnij przed rozpoczęciem gry. Wykonaj 20 okręgów z dotkniętym ramieniem, aby rozgrzać mięśnie. Przytul ramiona, aby rozciągnąć grzbiet stawu, i zapnij ręce za plecami, aby rozciągnąć przód stawu. Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund i powtórz dwukrotnie.

Krok 7

Zmień sposób gry. Zmniejsz czas trwania lub częstotliwość swojej gry. Skonsultuj się z profesjonalnym golfistą, aby dostosować swój swing. Rozważ różne kluby, aby zmniejszyć obciążenie stawu barkowego.

Krok 8

Rozważ operację, jeśli twój stan się nie polepszy lub się nie pogorszy.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Niesteroidowe leki przeciwzapalne
• Pakiet lodowy
• Poduszka rozgrzewająca