Kataboliczne zmniejszenie masy ciała

Utrata tłuszczu i kształtowanie sylwetki mogą nie być tak proste jak zrzucanie funtów. W zależności od twoich metod odchudzających możesz obniżyć odczyt na wadze łazienkowej poprzez zrzucanie masy tłuszczowej lub beztłuszczowej masy mięśniowej, proces zwany utratą wagi katabolicznej, który tak naprawdę tylko w dłuższej perspektywie utrudni ci utratę wagi.

Wideo dnia

Identyfikacja

Anabolizm, proces, w którym organizm wykorzystuje proste cząsteczki do tworzenia złożonych, pozwala organizmowi konstruować i utrzymywać komórki i tkanki mięśniowe. Natomiast katabolizm jest procesem, w którym organizm rozbija te złożone cząsteczki na mniejsze.

Znaczenie

Chociaż surowe ograniczenie kalorii może początkowo spowodować szybką utratę wagi, nie jest ono skuteczne w dłuższej perspektywie, ponieważ może to prowadzić do katabolicznej utraty wagi, której działanie może ostatecznie utrudnić spalanie tłuszczu przez organizm. W przeciwieństwie do tego, idealnym podejściem jest umiarkowane zmniejszenie spożycia kalorii i wykonywanie regularnych ćwiczeń, których połączenie zwiększy beztłuszczową masę mięśniową i spalanie tłuszczu.

Funkcja

Mięsień to tkanka aktywna metabolicznie, co oznacza, że ​​wymaga stałego zaopatrzenia w energię. Według ekspertów z US Research Research Service, kiedy pozbawiasz organizm kalorii, zamienia on swoje własne białka mięśniowe w paliwo, co ostatecznie prowadzi do rozpadu mięśni. W rezultacie, z powodu zmniejszenia masy mięśniowej, możesz początkowo sądzić, że straciłeś tłuszcz.

Rozważania

Z powodu tej utraty masy mięśniowej palisz mniej kalorii, Twój metabolizm zwalnia, a twoje ciało zaczyna gromadzić tłuszcz. "Wraz ze wzrostem metabolizmu katabolicznego, będziesz musiał pracować ciężej i mocniej, aby pozostać bez zmian, tylko po to, aby nie dać się zwiotczeć" - mówi Stephen Cherniske w "The Metabolic Plan." Gdy masa mięśniowa i aktywność fizyczna są po niskiej stronie, Twoje ciało zakłada, że ​​do utrzymania układu mięśniowo-szkieletowego i układu sercowo-naczyniowego potrzebna jest niewielka ilość energii, a kiedy to nastąpi, automatyczna reakcja przewodu pokarmowego i wątroby ma na celu wysłanie dodatkowych kalorii, które mają zostać przekształcone w tłuszcz.

Zapobieganie / Rozwiązanie > Z drugiej strony, mówi Cherniske, jeśli utrzymujesz masę mięśniową i utrzymasz aktywność fizyczną, odpowiedzią twojego ciała będzie zamiana części zapasowych w energię. Dlatego, aby zapobiec utracie wagi katabolicznej i późniejszemu przyrostowi tkanki tłuszczowej, należy zapewnić, że nie tylko unikasz zbyt szybkiego zmniejszania spożycia kalorii, ale także regularnie ćwiczysz, co sprzyja stanowi anabolizmu. "Dla zdrowego testu chemicznego Chemiske sugeruje, że chcesz utrzymać stabilna utrata masy ciała od 1 do 2 kg. na tydzień i wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe co najmniej trzy razy w tygodniu.To z kolei zbuduje mięśnie szczupłe. Ponieważ mięśnie spalają więcej energii, nawet podczas odpoczynku, będziesz spalać nadmiar kalorii i tłuszczu przez cały dzień.