Kurczak i ryż: kalorie

Kurczak i ryż to smaczne danie, które jest łatwe do wykonania, i nie będzie działać przeciwko tobie w twoich wysiłkach, aby ograniczyć spożycie kalorii. Aby przygotować to danie, dokładnie ugotuj sześć kawałków kurczaka w małym oleju roślinnym w garnku i dodaj wodę, ryż, hiszpańskie oliwki, świeże warzywa, kolendrę, sól i pieprz.

Wideo dnia

Fakty

W porcji domowego kurczaka i ryżu jest około 448 kalorii. Jedna porcja zawiera filiżankę ryżu i jedną bez skóry, 3-oz. pierś z kurczaka lub 3 uncje mięsa z nogi kurczaka bez skóry. Kurczak i ryż zawierają łącznie 7 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu i 49 mg cholesterolu. Warzywa w kurczaku i ryżu zawierają bardzo mało kalorii. Do składników tych należą pomidory, zielona papryka, czerwona papryka, seler, marchew, kukurydza, cebula, czosnek i groch.

Znaczenie

Według National Heart, Lung and Blood Institute, 1 000 do 1, 200 kalorii dziennych diet dla kobiet i 1, 200 do 1, 600 kalorii dzienny plan diety dla mężczyzn może pomóc w utracie wagi; kobiety, które ćwiczą rutynowo i są l65 kg. lub więcej może przestrzegać diety od 1, 200 do 1, 600 kalorii dziennie, aby schudnąć. Kurczak i ryż mogą być jednym z przystawek diety odchudzającej, ponieważ liczba kalorii w tym danie jest niska, pozostawiając wystarczająco dużo miejsca na niskokaloryczne śniadanie i lunch. Posiadanie trzech niskokalorycznych posiłków dziennie to zdrowy sposób na odchudzanie.

Rozważania

Kalorie w kurczaka i ryżu mogą być większe, jeśli na kawałkach kurczaka używanych do przyrządzenia tego dania pozostały jakieś tłuszcze lub skórki. Według rozszerzenia Ohio State University Extension, istnieją 142 kalorie w 3-oz. bez skóry piersi z kurczaka i 193 kalorii w 3 ½ oz. pierś kurczaka ze skórą. Dodatkowe 1/2 oz. odpowiada za skórę.