CLA dla utraty wagi i kiedy go wziąć

Sprzężony kwas linolowy lub CLA to rodzaj tłuszczu występującego w produktach mlecznych, wołowinie i suplementach czasami jest to zalecane do celów odchudzania. Dowody na to są jednak sprzeczne, a samo przyjmowanie suplementów CLA prawdopodobnie nie doprowadzi do znacznej utraty wagi, chyba że wprowadzisz inne zmiany, takie jak większa aktywność fizyczna i mniej jedzenia. Przed zastosowaniem tych suplementów należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla pacjenta, oraz uzyskać poradę, kiedy je przyjmować - ponieważ czas uzupełnienia nie został dokładnie zbadany.

Wideo dnia

CLA i korzyści z utraty wagi

Wiele badań wykazało potencjalne korzyści dla utraty masy ciała wynikające z podjęcia uzupełniającego CLA, w tym badanie opublikowane w Nutrition w 2012 r., która wykazała zmniejszenie tkanki tłuszczowej, wskaźnika masy ciała i stosunku talii do bioder z suplementacją CLA przez 12 tygodni. Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition w 2007 r. Wykazało, że suplementacja CLA przez sześć miesięcy doprowadziła do zmniejszenia tkanki tłuszczowej, ale ta redukcja wystąpiła głównie u kobiet o wskaźniku masy ciała co najmniej 30, a utrata tkanki tłuszczowej była głównie w nogach.. W innym badaniu opublikowanym w International Journal of Otyłość w 2007 r. Stwierdzono, że przyjmowanie suplementów CLA przez 6 miesięcy pomogło ludziom ograniczyć przyrost masy ciała i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej.

Sprzeczne wyniki

Chociaż niektóre badania wykazały potencjalne korzyści utraty masy CLA, wiele innych nie. Artykuł przeglądowy opublikowany w European Journal of Nutrition w 2012 roku wykazał, że nie było żadnych przekonujących dowodów na to, że CLA wywierało długoterminowy wpływ na skład ciała. Nawet w badaniach, które wykazują pewne potencjalne korzyści, korzyści niekoniecznie są w dowolnych ilościach, które powodują znaczną utratę wagi. Jak wynika z badań opublikowanych w "American Journal of Clinical Nutrition" w 2007 r., CLA, które spowodowało utratę tłuszczu, wydaje się być bardzo minimalne.

Potencjalne sposoby CLA pomaga w utracie wagi

Według artykułu przeglądowego opublikowanego w Journal of Nutritional Biochemistry, potencjalne mechanizmy działania CLA na utratę wagi obejmują ograniczenie rozwoju nowych komórek tłuszczowych, zmniejszając spożycie żywności, zwiększając wydatek energetyczny, niszcząc komórki w celu przechowywania tłuszczu i poprawiając metabolizm tłuszczów. Te teorie oparte są jednak głównie na badaniach na zwierzętach, a CLA może nie mieć takich samych efektów u ludzi.

Wpływ CLA w połączeniu z ćwiczeniem

CLA jest czasem zalecany kulturystom jako sposób na zwiększenie masy mięśniowej i ograniczenie tkanki tłuszczowej. Nie ma jednak wystarczających dowodów naukowych na poparcie tego użycia. Na przykład, badanie opublikowane w 2002 roku w Journal of Strength Conditioning Research wykazało, że przyjmowanie suplementów CLA przez 28 dni nie zapewniało żadnych znaczących korzyści w zakresie składu ciała dla doświadczonych sportowców wyćwiczonych pod względem oporności, poza treningami treningu wytrzymałościowego.

Potencjalne skutki uboczne z CLA

Artykuł przeglądowy opublikowany w krytycznych recenzjach w naukach o żywności i żywieniu w 2006 r. Odnotował, że niektóre badania wykazały, że CLA może mieć niekorzystny wpływ na poziom cholesterolu i wrażliwość na insulinę. W innym artykule przeglądowym opublikowanym w Journal of Lipid Research z 2003 roku stwierdzono, że niektóre rodzaje CLA mogą potencjalnie uszkadzać wątrobę i mogą zmniejszać stężenie tłuszczu w mleku matki. Żadne z tych badań nie wykazało istotnych korzyści CLA dla utraty masy ciała lub składu ciała. Jednak nie wszystkie badania wykazują takie same niepożądane skutki dla CLA; artykuł przeglądowy opublikowany w 2004 r. w "The American Journal of Clinical Nutrition" wykazał, że większość badań nie wykazała negatywnego wpływu na poziom cholesterolu, ale także nie przyniosła korzyści w postaci utraty wagi u ludzi. Inne potencjalne działania niepożądane obejmują biegunkę, miękkie stolce i zaparcia.