Kortyzyol Redukcja Pokarmu

Kortyzol jest hormonem stresu wytwarzanym przez nadnercza. Nadprodukcja kortyzolu może mieć niebezpieczne skutki dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Wiadomo, że niektóre środki spożywcze i strategie dietetyczne obniżają produkcję kortyzolu. Z odpowiednimi białkami, węglowodanami i zdrowymi tłuszczami większość ludzi może znacznie zmniejszyć produkcję tego hormonu stresu.

Wideo dnia

Białko

Wysokiej jakości źródła białka mogą pomóc w zmniejszeniu produkcji kortyzolu. Białka serwatkowe, jaja i chude mięso zwierzęce zawierają aminokwasy, które są niezbędne do przeżycia. Biorąc od 15 do 30 gramów białka co dwie do trzech godzin, możemy drastycznie obniżyć produkcję kortyzolu. Inne użyteczne suplementy białkowe obejmują soję, ryż, groch, konopie i białka roślinne.

Węglowodany

Nisko glikemiczne węglowodany mogą również pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu w naturalny sposób. Należy unikać słodkich węglowodanów, które mogą prowadzić do nagłych wzrostów insuliny, które powodują zatrzymanie tkanki tłuszczowej. Niższe wybory glikemiczne obejmują brązowy ryż, chleb pszenny i makaron, słodkie ziemniaki, fasolę oraz owoce i warzywa. Jedz węglowodany bezpośrednio po treningu, aby stępić przypływ kortyzolu, który powoduje intensywną aktywność.

Zdrowe tłuszcze

Nie tylko zdrowe tłuszcze mają działanie chroniące serce i przeciwzapalne na organizm, ale mogą również pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Tłuszcze omega-3 z ryb i oleju z nasion lnu pomagają kontrolować stres. Pomocne mogą być również zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe z awokado, orzechów i nasion, oliwa z oliwek i żółtka jaj. Połącz porcję zdrowego tłuszczu z niskoglikemicznymi węglowodanami i chudym białkiem co kilka godzin, aby uniknąć nadprodukcji kortyzolu.

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa zawierają wiele zdrowych składników odżywczych i witamin, które mogą hamować produkcję kortyzolu. Na przykład, witamina C z owoców cytrusowych i zieleni okazała się bardzo skuteczna w zmniejszaniu produkcji kortyzolu. Zjedz tyle porcji surowych organicznych owoców i warzyw, ile możesz.