Kreatyna i koktajle proteinowe

Kreatyna i białko to rodzaje aminokwasów występujących zarówno w naturze, jak iw postaci suplementów. Koktajle z kreatyny i białka są powszechnie stosowane przez sportowców ćwiczących trening siłowy, którzy chcą poprawić masę mięśniową i wydajność. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, należy skonsultować się z lekarzem, aby omówić możliwe interakcje leków i ryzyko związane z przyjmowaniem kreatyny lub suplementów białkowych.

Wideo dnia

Fakty

Koktajle z kreatyny i białka są powszechnie używane przez ciężarowców i sportowców, którzy chcą zwiększyć lub poprawić ogólny poziom sprawności fizycznej. Kreatyna jest naturalnie występującym aminokwasem występującym w rybach i mięsie i produkowana naturalnie w wątrobie, nerkach i trzustce, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Koktajle białkowe są suplementami stosowanymi do zasilania organizmu białkiem w celu wzmocnienia mięśni.

Funkcja

Kreatyna działa poprzez dostarczanie mięśniom dodatkowej energii podczas treningu. Może to pomóc w zwiększeniu intensywności treningów, chociaż zostało to wykazane jako nieskuteczne dla niektórych osób, zauważa University of Maryland Medical Center. Proszki białkowe stosuje się głównie bezpośrednio po treningu, aby uzupełnić organizm bardzo potrzebnymi białkami utraconymi podczas intensywnej sesji liftingu. Mięśnie składają się z białka, uważanego za budulec wszystkich tkanek ciała.

Rodzaje

Suplementy kreatynowe można kupić w postaci proszku, pigułki, tabletki, płynu lub batonu energetycznego. Najczęściej spotykany i najlepiej poznany rodzaj mieszanki kreatynowej nosi nazwę monohydrat kreatyny. Najbardziej popularne rodzaje koktajli proteinowych są dostępne jako proszki zmieszane z wodą, mlekiem lub sokiem. Białko serwatkowe jest najpopularniejszym rodzajem koktajlu proteinowego na rynku, a mieszanki białek sojowych są najlepszym wyborem dla wegetarian.

Ilość

Podczas przyjmowania suplementów kreatynowych, University of Maryland Medical Center zaleca dorosłym dokończenie fazy "ładowania", przyjmując 5 gramów monohydratu kreatyny cztery razy dziennie przez jeden tydzień. Następnie rozpocznij swoją "konserwację", biorąc od 2 do 5 g dziennie. Przeciętny dorosły powinien spożywać od 46 do 56 g białka dziennie. Jeśli jednak chcesz zbudować masę mięśniową, staraj się o 1 g białka na kilogram masy ciała, poleca dietetyk z University of New Hampshire, Nancy Clarke. Nigdy nie bierz suplementów białkowych ani kreatynowych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Ostrzeżenie

Kreatyna jest ogólnie uznawana za bezpieczną, donosi Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland; jednak badania nad suplementacją kreatyną trwają od 2010 r. Suplementacja kreatyną może powodować negatywne interakcje z niektórymi lekami i może nie być dobrym wyborem dla osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroba nerek.Podobnie, przyjmowanie zbyt dużej ilości białka może mieć negatywne skutki uboczne, w tym problemy z nerkami i przyrost masy ciała, dodaje Clarke. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu podawania kreatyny lub białka.