Definicja fizycznej wytrzymałości
Spisu treści:
Wytrzymałość można opisać jako fizyczną, jak i mentalną cechę. Wytrzymałość fizyczna jest uważana za jeden z kilku składników fitness używanych do oceny zdrowia i kondycji. Ten składnik jest identyfikowany przez kilka terminów; wśród nich jest wytrzymałość fizyczna, która obejmuje wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i mięśni. Wytrzymałość lub wytrzymałość jest kluczowym elementem w osiąganiu lepszych poziomów sprawności i zmniejszaniu ryzyka problemów z sercem. Fizyczne poziomy wytrzymałości mogą zostać zwiększone poprzez aktywność fizyczną.
Wideo dnia
Funkcja
Fizyczna wytrzymałość może odnosić się do zdolności twojego serca i płuc do działania podczas intensywnych ćwiczeń. Twoje serce i płuca dostarczają zwiększoną ilość krwi i tlenu, aby sprostać wymaganiom przedłużającej się aktywności fizycznej. Może to być również określane jako wytrzymałość sercowo-naczyniowa.
Według korpusu piechoty morskiej wytrzymałość fizyczna to zdolność twojego ciała do działania, aby wytrzymać ból, zmęczenie, stres i trudności. Przykładem może być ukończenie biegu lub marszu z pęcherzami na obie stopy. Wytrzymałość fizyczna jest uważana za ważny element szkolenia przywódców wojskowych.
Efekty
Serce bije, aby dostarczyć Twojemu ciału odpowiedniego dopływu krwi. Dzięki zwiększonej aktywności twoje serce zwiększa ilość krwi w każdym uderzeniu wraz z liczbą uderzeń na minutę. Twoje płuca zaopatrują twoje ciało w tlen przy każdym oddechu. Dzięki zwiększonej aktywności twoje płuca zwiększają ilość tlenu przy każdym oddechu wraz z liczbą oddechów na minutę. Twoje serce i płuca zwiększają swoją zdolność do zaopatrywania twojego ciała, aby sprostać zwiększonemu zapotrzebowaniu.
Korzyści
Korzyści zwiększonej wytrzymałości fizycznej obejmują zmniejszenie tętna spoczynkowego, obniżenie ciśnienia krwi i obniżenie poziomu stresu. Ponadto, istnieje wzrost metabolizmu, tempo, w jakim spalasz kalorie na energię. Zwiększony metabolizm pomoże zmniejszyć nadmiar tkanki tłuszczowej i masy ciała. Ponieważ ogólny poziom sprawności poprawia się, zmniejsza się ryzyko cukrzycy i chorób serca. Twoje ciało jest w stanie wykonywać codzienne czynności bez zmęczenia, ponieważ zwiększa się poziom energii.
Rodzaje
Trening poprawiający wydolność fizyczną obejmuje ćwiczenia kardio i trening siłowy. Ruchy wykorzystujące mięśnie dolnej części ciała, takie jak chodzenie, bieganie, trening eliptyczny i aerobik grupowy oraz zajęcia na stepie są przykładami treningu cardio. Działania należy wykonywać przez co najmniej 20 minut. Tętno musi osiągnąć strefę treningową pomiędzy 90 a 130 uderzeń na minutę. Treningi powinny obejmować fazę rozgrzewki, aby stopniowo zwiększać tętno i przygotować ciało do treningu. Fazy ochładzania powinny skończyć zajęcia, aby stopniowo zmniejszać tętno i pomóc twojemu ciału odzyskać siły po treningu.Wytrzymałość mięśni można poprawić dzięki regularnemu treningowi siłowemu, który może obejmować podnoszenie hantli, sztangi lub własnej masy ciała.
Znaczenie
Od 1994 r. American Heart Association określiło brak aktywności jako główny czynnik ryzyka i jedną z głównych przyczyn chorób serca. Niski poziom wytrzymałości zwiększa ryzyko przybrania na wadze, otyłości, cukrzycy i nadciśnienia. Zwiększenie fizycznej wytrzymałości może pomóc w odwróceniu bezczynności i problemów zdrowotnych, do których może doprowadzić. Po raz pierwszy uczestnicy powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
