Dieta dla leczenia złamanej kostki

Złamana kostka pojawia się, gdy zbyt duży nacisk zostanie nałożony na jedną z kilku małych kości, które zagrażają twojemu stawowi skokowemu. Po złamaniu kości ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych, których potrzebuje do wyzdrowienia. Podczas odzyskiwania od złamania ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość kalorii, białka, witamin i minerałów.

Wideo dnia

Anatomia

Twoja kostka składa się z kilku małych kości, które łączą twoją nogę ze stopą. Nacisk kładziony jest na kości za każdym razem, gdy chodzisz, biegasz lub skaczesz. Dlatego złamane kostki nie są rzadkie urazy. Przerwy mogą się różnić od małych pęknięć do urazów, które rozbijają kość. Bez względu na ciężkość, wszystkie złamania kości wymagają tych samych potrzeb żywieniowych, aby stworzyć nowe komórki, które pozwolą kościom całkowicie się wyleczyć.

Energia

Po zranieniu zapotrzebowanie organizmu na energię wzrasta. Proces gojenia wymaga energii, dlatego ważne jest, aby dieta zapewniała odpowiednią ilość kalorii. Nawet kości kostki, które są małe, wymagają dodatkowych kalorii. Pamiętaj o zwiększeniu dziennych kalorii, aby umożliwić ukończenie procesu leczenia.

Białko

Według Center for Better Bones, około połowa twoich kości, objętościowo, jest zrobiona z białka. Kiedy złamiesz kość, twoje ciało zbiera białko w celu restrukturyzacji kości. Brak białka może zapobiegać tak twardej i sztywnej budowie kości, jak to tylko możliwe i zwiększać prawdopodobieństwo przyszłych złamań kości. Center for Better Bones twierdzi, że badania wykazały, że gojenie się kości po złamaniu może przyspieszyć przy zaledwie 10 do 20 g wzrostu dziennego spożycia białka. Spróbuj włączyć do swojej diety produkty wysokobiałkowe, takie jak mięso, orzechy i fasole. Możesz również rozważyć suplementy białkowe w celu zwiększenia spożycia białka.

Minerały

Według wagi, minerały stanowią 70 procent twoich kości, zgodnie z Center for Better Bones. Dwoma najważniejszymi minerałami są wapń i fosfor. Razem tworzą kompleks znany jako hydroksyapatyt, który pomaga nadać kościom swoją siłę. Na początku procesu gojenia wapń jest pobierany z kości. Jednak później wapń będzie musiał być otrzymany z diety. Inne ważne minerały do ​​gojenia kości to cynk, miedź i krzem.

Witaminy

Witaminy mają zasadnicze znaczenie dla procesu gojenia, ponieważ działają jako katalizatory wielu reakcji, które umożliwiają odbudowę kości. Witamina D kontroluje wchłanianie wapnia. Bez witaminy D nie dostałbyś wapnia do kości. Witamina C jest potrzebna do zbudowania matrycy kolagenu, która zawiera kości. Inne ważne witaminy to witamina K i witamina B-6.