Dieta dla zapaśników szkół średnich

Wymagania w zapasach są zróżnicowane i trudniejsze niż wiele innych dyscyplin sportowych, ponieważ nie tylko są fizycznie energiczne, ale także uczestnicy muszą pozostać pod wymagania dotyczące masy. Prowadzi to często do skrajnych i niezdrowych działań ograniczających wagę, w tym do diet ratunkowych i głodu. Badanie przeprowadzone przez American College of Sports Medicine w 2001 r. Wykazało, że 72% respondentów zaangażowało się w co najmniej jedną niebezpieczną metodę odchudzania. Pomimo presji związanej z robieniem wagi, licealiści powinni utrzymywać zdrową dietę.

Wideo dnia

Białko

Białko jest niezbędne dla licealistów, ponieważ dostarcza swoim mięśniom aminokwasy niezbędne do odzyskania sił po intensywnych ćwiczeniach. Pomaga również w budowaniu mięśni poprzez podnoszenie ciężarów, co jest często głównym aspektem rutyny treningowej zapaśnika. Istnieje wiele opcji w zakresie wysokobiałkowych produktów spożywczych, takich jak kurczak, czerwone mięso, orzechy i fasola. Najlepszym wyborem są pokarmy bogate w białko, ale o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, których spalanie trwa dłużej, więc zapaśnicy powinni skupić się na jedzeniu chudych kawałków mięsa.

Płyny

Mecze zapaśnicze mogą trwać tylko sześć minut, ale są ciągłym treningiem fizycznym, który może odprowadzić ciało płynów przez pot. A praktyka wrestlingu, która często trwa przez wiele godzin, może wyrzucić dużą część płynu z ciała sportowca gimnazjum. Woda nawadnia organizm bez dostarczania obfitości cukru, który może wchodzić w inne napoje. Istnieją również różne napoje sportowe, które dobrze służą zapaśnikowi. Gatorade, na przykład, pomaga uzupełnić zapas elektrolitów, które są tracone w pocie. Pomagają nawilżać ciało i wspomagają prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów.

Złożone węglowodany

Plan diety nastolatka powinien składać się z 60 do 70 procent węglowodanów. Złożone węglowodany są przyjacielem zapaśnika. W przeciwieństwie do prostych węglowodanów znajdujących się w skrobiowych i słodkich pokarmach, takich jak biały chleb i pieczywo, węglowodany złożone w pełnych ziarnach, fasoli i roślinach strączkowych są trawione powoli, co oznacza, że ​​twoje ciało jest zasilane energią przez dłuższy czas. To może pomóc zapaśnikowi powstrzymać zmęczenie i zmniejszyć potrzebę jedzenia tak dużo, starając się utrzymać minimalną wagę.

Niskotłuszczowa żywność

Zapaśnicy, jak wszyscy inni, potrzebują tłuszczu, aby podsycić ich ciała. Ale nie powinny przekraczać dziennego zapotrzebowania FDA na spożycie od 60 do 65 gramów, lub nie więcej niż 25 do 35 procent dziennego spożycia kalorii, unikając tłuszczów nasyconych. Tłuszcze takie, które zwykle występują w wysoko przetworzonych produktach, takich jak fast food i czekolada, dłużej pozostają w ciele i przyczyniają się do różnych chorób. Białka i tuńczyk są niskotłuszczowymi opcjami, które mają również właściwości wspierające mięśnie.

Antyoksydanty

Zapaśnicy są bardzo podatni na różne infekcje bakteryjne i skórne z powodu wilgotnych, spoconych mat, z którymi stykają się w kółko, jak również kontaktu między skórą a skórą. sport. Oprócz prawidłowych nawyków higienicznych zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi zapobiegać zakażeniom. Niektóre przykłady żywności i przypraw bogatych w przeciwutleniacze to jagody, pomarańcze, śliwki, orzechy, nasiona, imbir i oregano.

Wymogi dotyczące kalorii

Wszyscy nastoletni sportowcy muszą stosować zrównoważony plan żywienia w codziennej rutynie. Utrzymanie ciała w zdrowiu poprzez dostarczenie mu paliwa, którego potrzebuje, aby nastolatek mógł wziąć udział w wybranym przez niego sporcie, jest niezbędne. Większość nastolatków powinna przyjmować od 2 000 do 3 000 kalorii dziennie, w zależności od ich wzrostu, wielkości, płci i poziomu aktywności. Nawet podczas próby schudnięcia, nastolatek powinien przyjmować co najmniej 1, 700 do 2 000 kalorii dziennie.