Diety Składniki odżywcze dla drugiego miesiąca ciąży
Spisu treści:
Drugi miesiąc ciąży rozpoczyna się w piątym tygodniu ciąży, czyli około trzech tygodni po poczęciu. Matka może nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, że jest w ciąży do tego czasu, mimo że wiele ważnych zmian ma już miejsce w jej nienarodzonym dziecku. Niektóre składniki odżywcze są niezbędne dla rozwoju dziecka w tym czasie.
Wideo dnia
Kwas foliowy
Kwas foliowy, znany również jako kwas foliowy, jest jedną z witamin z grupy B. Kwas foliowy jest niezbędny podczas pierwszych kilku tygodni ciąży, ponieważ zaczyna się rozwijać mózg i rdzeń dziecka. Przyszłe matki, które nie otrzymują dziennej zalecanej dawki kwasu foliowego w tym czasie, mogą mieć dziecko z deficytem cewy nerwowej lub przedwczesnym porodem. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów (ACOG) zaleca dawkę 400 mikrogramów na dobę we wczesnym okresie ciąży. ctual kwoty mogą się różnić w zależności od wcześniejszych warunków medycznych i zaleceń lekarza. Niektóre pokarmy bogate w kwas foliowy to szpinak, fasola i wzbogacone zboża.
Żelazo
Na początku ciąży wzrasta podaż krwi przez kobiety, co wspiera jej rozwijające się dziecko. Kobieta, która we wczesnej ciąży nie ma wystarczającej ilości żelaza, może odczuwać zmęczenie i ryzyko wystąpienia niedokrwistości. ACOG zaleca kobietom w ciąży otrzymywanie 27 miligramów żelaza dziennie przez całą ciążę, począwszy od momentu, gdy wie, że jest w ciąży. Według Ohio State University większość kobiet nie może tego osiągnąć poprzez samą żywność i generalnie potrzebuje suplementu. Na szczęście większość prenatalnych witamin zawiera dużą ilość żelaza. Dodatkowe produkty bogate w żelazo obejmują mięso, drób i fasolę.
Wapń
Wapń jest ważny zarówno dla kości dziecka, jak i mamy. W początkowej fazie ciąży układ kostny zaczyna się formować, wzrastać i rozwijać się przez dziewięć miesięcy. Kobiety powinny codziennie otrzymywać 1 000 miligramów wapnia, zaczynając, gdy odkryją, że są w ciąży, ale ciężarne nastolatki wymagają więcej wapnia niż przeciętna kobieta w ciąży, do 1, 300 miligramów dziennie. Dobrym źródłem wapnia są produkty mleczne i zielone liściaste.
Białko
Białko jest szczególnie ważne podczas drugiego i trzeciego trymestru ciąży; jednak matki powinny zacząć przyjmować dodatkowe białko, gdy tylko dowiedzą się, że są w ciąży. Ohio State University donosi, że białko pomaga budować dopływ krwi, a także rozwijające się mięśnie dziecka. Ciężarna wegetarianka lub weganin może potrzebować dodatkowych źródeł białka w czasie ciąży. Zalecana dzienna dawka białka dla kobiet w ciąży wynosi od 75 do 100 gramów dziennie. Niskotłuszczowy twaróg i ryby o niskiej zawartości rtęci są dobrym źródłem białka, oferując jedną trzecią dziennej wartości.
Liczenie kalorii
W drugim miesiącu ciąży kobieta nie potrzebuje wielu dodatkowych kalorii dziennie, aby wesprzeć rosnące dziecko. Dodatkowe potrzeby kaloryczne pojawiają się później w czasie ciąży. Jednak, aby zapewnić, że otrzymuje niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje bez pakowania zbyt wielu funtów, powinna skupić się na niskokalorycznych pokarmach bogatych w składniki odżywcze i wziąć prenatalną witaminę.
