Plan diety, aby schudnąć w okolicach midsection

Ciężar w okolicy środkowej części ciała jest trudny do określenia, wyjaśnia Klinika Mayo. Problem ten jest spowodowany wieloma czynnikami, w tym procesem starzenia, niezdrową dietą i brakiem aktywności. Najskuteczniejszą metodą oceny masy ciała w okolicy brzucha jest zdrowy plan odżywiania i ćwiczeń, który może pomóc Ci zrzucić wagę całego ciała. Dokonanie tych zmian pomoże w utracie wagi w okolicy środkowej części ciała. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety lub schematu ćwiczeń.

Wideo dnia

Jak to działa

Zdrowa dieta może pomóc ci stracić tłuszcz z brzucha, radzi Klinika Mayo. Zacznij czytać etykiety żywieniowe, kupując jedzenie i unikaj produktów zawierających tłuszcze nasycone. Wybierz tłuszcze wielonienasycone, jeśli to możliwe. Zmniejszenie spożycia prostych węglowodanów, takich jak biały ryż i szlachetne pieczywo, zaleca klinika. Zamiast tego spożywajcie dietę bogatą w pełnoziarniste, owoce i warzywa.

Zwróć szczególną uwagę na zużycie kalorii. Musisz spalić 3, 500 dodatkowych kalorii, aby zrzucić dodatkowy kilogram wagi każdego tygodnia, kalkuluje Klinika Mayo; możesz stracić 2 funty tygodniowo, spalając dodatkowe 7 000 kalorii. Możesz przyciąć kalorie poprzez dietę i ćwiczenia. Na przykład, możesz wyciąć 1, 750 kalorii z diety każdego tygodnia i spalić dodatkowe 1, 750 kalorii poprzez ćwiczenia dla 1-funtowej tygodniowej utraty wagi.

Korzyści

Wydaje się, że komórki tłuszczowe w żołądku produkują hormony, które są związane z opornością na insulinę, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 - wyjaśnia Klinika Mayo. Utrata funtów na półseptach dzięki zdrowym zmianom diety może zmniejszyć ryzyko cukrzycy; może również zmniejszyć ryzyko innych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak rak.

Rozważania

Zdrowy plan diety powinien również obejmować aktywność fizyczną, zaleca American Heart Association. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają co najmniej 150 minut aktywności fizycznej każdego tygodnia. Zrzuć tłuszcz z żołądka poprzez działania o wysokiej kaloryczności. Na przykład, rollerblading spala 913 kalorii w 60-minutowej sesji, zauważa Klinika Mayo. Spal 986 kalorii, biegając przez godzinę z prędkością 8 mil na godzinę, lub 730 kalorii z godziną tae kwon do; gra w tenisa singli spali 584 kalorii w ciągu godziny. Aktywność fizyczna w połączeniu ze zdrową dietą znacznie szybciej przyśpieszy nadwagę, a także zacieśnie mięśnie brzucha.

Nieporozumienia

Niektórzy myślą, że możesz celować w konkretny obszar pod kątem utraty wagi; w rzeczywistości jest to niemożliwe. Utrata masy ciała w części środkowej wymaga utraty wagi w całym ciele. Ważne jest również, aby wybrać diety, które koncentrują się na zdrowej utracie wagi i unikać diet odchudzających się, zaleceń American Heart Association.Niektóre diety, takie jak dieta z kapusty, mogą powodować niedobory żywieniowe i problemy zdrowotne. Klinika Mayo dodaje, że stopa 1 do 2 funtów tygodniowo jest zdrowa dla utraty wagi.

Ostrzeżenia

Ciężar brzucha zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi, cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i raka jelita grubego, ostrzega Klinika Mayo. Skonsultuj się z lekarzem, aby zbadać stan zdrowia i opracuj plan spalania tłuszczu w części środkowej. Potrafi tworzyć realistyczne cele, aby pozbyć się tłuszczu z żołądka i poprawić ogólny stan zdrowia.